Ненасыщенные жиры: как восполнять, кроме арахисовой пасты? Какие есть варианты, кроме капсул?

Я стала ходить на тренировки , про питание сказали, необходимы жиры ненасыщенные

Чем их добирать ? Кроме арахисовой пасты. Может капсулы есть с их большим содержанием?