Как не переедать?
Девочки КАК не переедать?
Я потеряла чувство голода еще во время беременности сыном.(если только уже очень голодная и начинаю переедать в этот момент).
Я худая, но живот кажется растёт, начинает потихоньку чесаться😭
Диастаз есть-я не могу начать упражнения так как боюсь навредить.
Одни говорят Это упражнение можно другие Категорически Нет, все тянется и я никак не начну ничего делать.
Стараюсь кушать по не многу, но забываю , кушаю с детьми, отвлекаюсь и Опа- переела.
Спокойно сесть поесть я могу только после того как дети лягут спать на ночь.
Поговорите со мной, кто в этой теме может мне что то посоветовать, может психологию почитать чтоб поднастроиться, какую?
Дошло до того что я купила нижнее белье с высокой талией чтоб прятать этот надвисший живот после кесарево😔
Я не хочу их носить, но удобно, а чувствую себя бабкой в них, никакой сексуальности в этом.
ПАМАГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, как настроиться на волну НЕ ПЕРЕЕДАТЬ хотя бы, вернуть чувство легкого голода...
Я или ОЧЕНЬ голодная и злая, срочно надо поесть, или уже ПЕРЕЕЛА.
ЭТА вечная тема питания(....
Спасибо 🙏
Лучший комментарий
Когда человек переедает, не контролирует голод - ни в коем случае нельзя переходить на частое питание… вероятно у человека уже есть инсулинорезистентность! И частые приемы пищи раскачают ее еще больше. Режим - да! Но при таком раскладе приемов пищи должно быть не более трех.
Комментарии
@lusya_2018 Вот вот, диагнозы ставят не понятные(
1. Готовить себе отдельную еду.
2. Делать заготовки, чтобы в холодильнике всегда была порция вашей еды, которую нужно только разогреть.
3. Последний приём пищи в 19 часов.
4. Много воды. Когда булькаешь, переесть сложно.
Я тот ещё эксперт 😂 сама 2 недели придерживаюсь этого плана, но в целом успешно.
Хороший план, вы во сколько ложитесь спать?
Я в 11-2-3 ночи часто бывает, так как работаю
@1luna1 в 12 примерно. Если ложитесь в 2-3, то ужин не позднее 21, получается.
1. Готовить себе отдельную еду.
2. Делать заготовки, чтобы в холодильнике всегда была порция вашей еды, которую нужно только разогреть.
3. Последний приём пищи в 19 часов.
4. Много воды. Когда булькаешь, переесть сложно.
Я тот ещё эксперт 😂 сама 2 недели придерживаюсь этого плана, но в целом успешно.
Юлия Кочкина почитай в инсте или телеграм
Мне тоже здесь посоветовали, когда писала что я худая а живот после родов не ушел , вот почти год занимал у нее и живот стал после 3х мес тренировок и питания меньше , останка исправилась
Не допускать чувство сильного голода, есть заранее до этого. Больше клетчатки, овощей, зелени. Белка побольше. Углеводов поменьше. Воды/жидкости без сахара побольше
Скажу так, я почувствовала когда можно худеть. Связываю это с нормализацией пролактина.
Убрала пищевой мусор (помог дневник)
Перестала делать перекусы, три раза в день ем.
Перестала есть ночью, когда сын заснет. Это было самое сложное, но я поняла что вознаграждаю себя едой. Оставила просто чай, максимум яблочки сушеные или пастила.
Первое время было тяжело, казалось что я недоедаю, но втянулась и теперь четко чувствую чувство меры. И поняла что есть до отвала - это плохо, надо чтобы осталось чуть-чуть места 🤣
@1luna1, я ем по чувству голода. Вечером у меня легкий ужин, поэтому к 9:00 я уже точно хочу покушать)
@pikapull, а шоколадка с чаем или конфеты- это тоже мусор?
@galuska1691, ну тут уже надо понимать сколько и как часто? Утром за кофе съесть конфетку почему и нет)
Есть каждый раз с чаем по 3-4 конфеты - это уже перебор)
Проверить себя на инсулинорезистентность для начала. Сдать комплекс с индеком HOMA, гликированный гемоглобин и тд.
Поискать психологические причины переедания, психосоматику.
Убрать плохие пищевые привычки
Убрать пищевой мусор и стимуляторы аппетита
Составить рацион с хорошим содержанием в первую очередь Жиров и белка
Есть строго и четко без перекусов. И никаких частых приемов пищи!!!
Срывы частые, очень, я не могу спокойно кушать, наверное как и каждая мама.
Я могу положить мало еды и есть долго, медленно, тянуть время чтоб понять я наелась или нет и тут нервный момент Я злюсь что я не могу спокойно поесть, просто сесть и поесть спокойно, в этом нервоз 🤦
Или садимся все кушать, все уже едят , а я бегаю то одно то другое, уже моя еда остыла, опять грею, и опять грею-нервничаю что уже я очень голодная что сейчас сьем всех вокруг(
Я понимаю где эти моменты нервоза связанных с едой, но не получается себя контролировать в эти моменты.
Приучить себя есть по времени. Я так тоже училась. Ела каждые три часа по чуть чуть. По началу не всегда получалось. Но главное режим, в него входишь и нормально)
@huba_buba, согласна с Алисой, при инсулинорезистентности нельзя есть часто, должно быть 2-3 полноценных приема пищи с белками и жирами. Я сейчас лечу инсулинорезистентность и поехавшие гормоны врач строго настрого запретила кусочничать и перекусы.
@alfonya Вот стараюсь по меньше класть, но в порыве детских разборок за столом ем без контроля (
Спасибо за ваши рекомендации 🌹
@huba_buba, я ни в коем случае никого не призываю так делать, а говорю что помогла мне. Я на инсулинорезистентность тогда не сдавала, сдала не так давно. Все ок) в моем случае это были пищевые привычки(
Постоянно есть на ходу, за телефоном, за книгами и тд
Приучить себя есть по времени. Я так тоже училась. Ела каждые три часа по чуть чуть. По началу не всегда получалось. Но главное режим, в него входишь и нормально)