Режим сна у ребенка сбился: как наладить сон и уложить спать до 22:00? Советы мам

Мамочки, у кого есть опыт. Добрый вечер. Режим сбился, встаёт в 10 00 ложиться в 23 40, один сон днём с 16 00 до 18 00. Как наладить ? Чтобы вставать до 8 и ложится до 22?