О том, что правильные жиры — это не зло, а необходимая часть рациона, уже знают, кажется, все. Детей это тоже касается: жиры необходимы им для иммунитета, роста, умственного развития, хорошего сна и не только.
Составила список “хороших” жиров с идеями, как их использовать в рационе.
Кокосовое масло: сырники, оладьи, каши.
Авокадо: смузи, вариации на тему гуакамоле
Жирная морская рыба: шашлычки в духовке, киши с семгой, финская уха.
Орехи: в качестве снэков, гранола, посыпать кашу
Фермерское сливочное масло: бутерброды, каша
Оливки: паста, кесадилья, бутерброды
Яйца: омлет, яичница, яичный блинчик с начинкой
Семена(например, льняное и тыквенные): домашние батончики, смузи, каша, выпечка