Как похудеть после беременности?

Основа похудения - это дефицит калорий, а значит какая никакая но все таки диета. И активность. В тандеме сбросила 14 кг за 8 месяцев. В день позволяла себе максимум 1300 ккал. Но в основном 1100-1200. Я не голодала, просто питалась правильно. Много ходила, каждый день по 7-10 000 шагов. Иногда бегала по вечерам/утрам. В спорт зал не ходила. Самое сложное начать, потом привыкаешь к правильной еде, и похудев разрешаю себе иногда расслабляться ) исключила для себя на время похудения хлеб (ела 2 хлебца сухих в день и то до 14.00), конфеты мучное газировки. Из сладкого до обеда либо мороженое либо конфету маленькую совсем с кофе. И не каждый день) старалась все готовить в духовке, рыба/курица/котлеты/картошка. После 18.00 тоже не ела, иногда творог, яйца. Как то так )

Диета , интервальное

Лично для меня было очень сложно вычитывать все эти калории и тд.

Просто соблюдала более правильное питание ( меньше мучного, жирного) и больше свежих овощей, ну и пришлось отказаться от сладкого. Когда прям сильно хотелось, покупала эко сладости (без сахара, из натуральных продуктов) цена у них адекватная. Выходит тоже самое, если покупать шоколадки, пироженные или тортики.

Ну и кушала можно сказать по расписанию. 3 раза в день (утро до 12часов, день ~15:00-16:00 и вечер 19:00).

Обязательно нужно соблюдать водный баланс.

Немного тренировок, которые особо и не нагружали мои мышцы.

Ну и огромный плюс в кормлении грудью в том, что ребенок просто все и высасывает из тебя😹

Здравствуйте!

Могу добавить в бесплатный чат по похудению в WhatsApp.

В чате представлены пп рецепты, физ.упражнения, полезная информация, марафоны стройности(по вашему желанию)

Если будет актуально, пишите в WhatsАрp на номер 89510830907 "ХОЧУ В ЧАТ "

Попробуйте правильное питание, я пока ещё кормлю, но если объедаться то вес растёт. Ем всё тоже самое, что и домашние, только запеченое/варёное.много овощей, что можно сырым, ем так, что то запекаю на гриле. Курица, свинина , индейка запечённая, варёная. Перекусы обязательно с кефиром делаю. Ну и режим, после 7 вечера не ем. Очень даже вкусно и не напряжно, порции сначала были большие, сейчас меньше, наедаюсь, и вес падает, не стремительно, но тенденция к понижению есть

Я на марафоне, очень нравится. И стараюсь после себя ограничивать

Всё ем, стараюсь не переедать просто. Прыгаю на батуте, пока младшая спит - раза 4 в неделю.

Физ активность. Других вариантов нет.

Есть меньше и правильную пищу, больше двигаться.

Хлеб не кушать ,мучное

Если сложно,замените хлебцами

Меньше сидеть,двигаться

Пп🤷‍♀️ подсчет кбжу. Ничего нового не придумали ещё

Интервальное голодание /дефицит калорий (уменьшать порции )

Дефицит калорий, спорт (хотя бы дома, легкие тренировки), если еще добавите массаж (сами себе делать будете той же щеткой) то вообще пушка будет) пейте воду, а то иногда организм аппетит с жаждой путает)

Как потолстеть после беременности 😂🫠