У меня рецептов особо нет.
Покупаю белок : обезжиренный говяжий фарш,морепродукты,рыбу,творог… комбинирую с углеводами: цельнозерновой хлеб,крупа,тушеные овощи. И добавляю обязательно клетчатки: зелень,овощи свежие.
@julia.gat.hamburg, @lollipop123, семена льна бесполезны, если их есть целыми) они как заходят так и выходят ) их нужно, например в кофемолке измельчив и тогда употреблять🙃
Покупаю белок : обезжиренный говяжий фарш,морепродукты,рыбу,творог… комбинирую с углеводами: цельнозерновой хлеб,крупа,тушеные овощи. И добавляю обязательно клетчатки: зелень,овощи свежие.