Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) постулирует, что то, как мы оцениваем ситуации, т.е. что мы по поводу них думаем, влияет на наши эмоции и поведение.

Например. Вы пришли на детскую площадку, вашему ребёнку не дали понравившуюся ему игрушку и он упал на пол в истерике. Вы думаете: «Бедный!», испытываете сочувствие к ребёнку и утешаете. Представим, что в подобной ситуации к вам пришла мысль «Сейчас все подумают, что я плохая мать», вы испытываете стыд и тревогу, ругаете ребёнка за его поведение и говорите, чтобы он не расстраивался. Я проиллюстрирую это на картинке дальше.

Иногда, в связи с нашим прошлым опытом наш мозг преломляет, оценивает ситуации несколько искажённо, что может вести как к внутриличностным, так и межличностным проблемам. Рассмотрим популярные «ошибки» в мышлении родителей, которые могут негативно влиять на их поведение, детско-родительские отношения и психическое здоровье ребёнка.

1. Катастрофизация

«Если он сейчас раскидывает свои игрушки, значит, он вырастет неряхой»
«Если я не буду с ним более жёсткой и требовательной, то он вырастет раздолбаем»
«Если я не выскажу ему критику, его будет критиковать кто-то другой и ему будет больно» и т.д.

Попытки заглянуть в будущее и/или предсказать катастрофу ведут к сильному чувству тревоги, а тревога редко помогает решать ситуации взаимодействия. Также подобные размышления не редко связаны со стилем воспитания по типу гиперопеки («мне надо его контролировать, чтобы не произошло беды») или авторитарному стилю взаимодействия с ребёнком («его нужно держать в ежовых рукавицах, чтобы не произошло чего плохого»).

2. Если…, то я плохая мать (тут так же много катастрофизации)

«Если я что-то сделаю не так сейчас (ошибусь), он потом мне скажет, что я виновата, я его травмировала и я плохая мать»
«Если ребёнок плачет/ тревожится/ закатывает истерику, это со мной что-то не так»

Фокус внимания на собственных неудачах, приклеивание ярлыка «плохая мать» на себя, высокие требования к себе как к матери, обычно ведут к тревоге, чувству вины и не сильно помогают решить проблему.

3. Навешивание ярлыка и негативный фильтр (фиксация на «плохом» поведении, игнорирование «хорошего»)

«Он просто неуправляемый!»
«Вот же лентяй!»
«Эгоист!»
«Манипулятор, всё делаешь назло» и т.д.

Такой ярлык заставляет вас фокусировать своё внимание только на «плохом» поведении ребёнка. И, как говорится: «Как корабль назовёшь, так он и поплывёт». Будете транслировать ребёнку подобное отношение (а подобные мысли редко остаются лишь мыслями, обычно родители говорят это вслух), ребёнок сам так начнёт о себе думать. Обычно негативная оценка себя не особо мотивирует что-то менять.
Также нет смысла говорить ребёнку, что он манипулирует или делает вам что-то назло. Есть смысл проанализировать, какие потребности у ребёнка не удовлетворяются (чего ему не хватает: внимания, похвалы, чёткие границы не выстроены и т.д.) и работать в направлении улучшения качества отношений.

4. Сверхобобщение

«Современные дети все очень безответственные»
«Он никогда никого не слушает!»

Очень сложно разглядеть, что из себя представляет конкретно ваш ребёнок, и понять, что стоит за поведением конкретно вашего ребёнка, если вы мыслите такими категориями. Старайтесь оставаться в рамках конкретной ситуации.

5. Долженствование

«Он должен быть умным/ смелым/ красивым/ аккуратным/ счастливым и т.д.»

Как бы вам этого не хотелось, но соответствие ожиданиям родителя - не гарант счастливо прожитой жизни вашего ребёнка; то, что может казаться правильным, может ему вообще не подходить; но такие долженствования могут здорово испортить вам отношения.

Обнаружили у себя подобные мысли? Тогда вам может быть полезно следующее упражнение:

Шаг1. Вспомните и запишите в каких ситуациях взаимодействия с ребенком вы испытываете сильные негативные эмоции?

Шаг2. Постарайтесь вспомнить (предположите), о чём вы в этих ситуациях думаете? Запишите эти мысли рядом с описанными ситуациями.

Шаг3. Подумайте, помогает ли вам и/или вашему ребёнку подобная оценка ситуации исправить её или 100% предотвратить что-то в будущем? Какая оценка себя/ребёнка/ситуации будет более полезной?

Шаг4. Примените к себе/ребёнку/ситуации правила адекватной критики (на примере ситуации, где сработала мысль из серии «если…, я плохая мать»):

1. Указывать на конкретную ошибку, а не на всего человека целиком (вместо «Я не умею обращаться с ребенком, я ужасна» - «Я сейчас накричала на ребенка, это было неправильно»);

2. Подмечать не только ошибки, но и то, что получилось хорошо («Это было неправильно, но я гораздо реже так делаю, и сейчас я быстрее это заметила и вовремя остановилась, взяв паузу»);

3. Не застревайте на критике того, что уже нельзя исправить. Сформулируйте рекомендацию на будущее («Я уже не могу отмотать время назад, но сейчас я успокоюсь и подойду к ребенку, чтобы объяснить, что произошло, попрошу прощения и обниму его. В следующий раз я постараюсь быстрее это заметить и просто взять маленький тайм-аут, чтобы остановить свою реакцию»);

4. Отнеситесь к себе/ребёнку с адекватным уровнем строгости и заботы («Это неудачная реакция, я хочу делать так меньше. У меня не всегда получается, потому что я живой человек, со своими эмоциями, запасом сил и навыков, опытом. Но я стараюсь и буду продолжать стараться делать по-другому»).

Шаг5. Подумайте и запишите, как можно не повторить этот опыт в дальнейшем? (если ситуация касалась «плохого» поведения ребёнка, возможно стоит с ним поговорить о том, что он может делать вместо «плохого» поведения, чтобы удовлетворить свои потребности)