Что такое валидация в психологии?
Про валидацию
Валидация в психологии – это подтверждение и принятие эмоций, потребностей, желаний и интересов другого человека. Т.е. валидируя чужие чувства, мы как бы говорим человеку, что любые эмоции – это нормально (и это так, мы не можем не испытывать то, что испытываем; но есть разница между эмоцией и поведением, например, я могу раздражаться и с этим всё в порядке, но кричать или бить других людей – не лучшее поведение для выражения эмоций), с ним всё в порядке, многие бы могли испытывать нечто похожее на его месте. Но вместе с тем мы можем и помочь справиться с этими эмоциями.
В детстве мы нуждаемся в валидации со стороны взрослых, чтобы она могла перейти во внутренний план, и мы сами могли валидировать свои переживания и поддержать себя. Валидация даёт детям ощущения принятия, безопасности, привязанности, а также она даёт конкретный пример слов самоподдержки, которые помогут нам регулировать свои эмоции, не подавляя, не отстраняясь и не избегая их.
Также валидация – это ключевая потребностей детей, которые испытывают сложности с эмоциональной регуляцией, вспыльчивы и импульсивны, чрезмерно тревожны или очень чувствительны и плаксивы. Удовлетворение потребности в валидации необходимо для нормального психического развития.
Валидация не равняется жалости и не предполагает согласие со всем, что предлагает ребёнок. Это просто первый шаг в разговоре – тот шаг, который важно предпринять до высказывания своей позиции или критики (желательно конструктивной). И тот шаг, который необходим, если вы по какой-то причине ссорились с ребёнком и кричали на него.
Зачастую вместо валидации есть критика, сарказм, инвалидация (т.е. родитель обесценивает эмоции, например: «да здесь нечего переживать»), которую родители используют чтобы справиться со своими собственными переживаниями, тревогой за ребёнка, и сами не воспринимают как негативную оценку. Например, родитель, который наблюдает за изменениями своего взрослеющего ребёнка, и не знает, как к нему подойти, использует сарказм, чтобы как-то завязать разговор. Или родитель переживает о будущем своего ребёнка, когда он не понимает, как сделать домашнее задание, и из-за этого высказывает критику. Или же родитель, пытаясь поддержать ребёнка, говорит ему, чтобы он не переживал и что его переживания – это ерунда, что всё будет хорошо, но тем самым не поддерживает, а обесценивает эти переживания.
Чтобы валидировать переживания ребёнка, нужно уметь посмотреть на ситуацию с его стороны и присоединиться к эмоциям/потребностям/желаниям ребёнка.
Для валидации подходят фразы:
• Я понимаю, что тебе сейчас не легко/обидно/и т.д. …
• Ты переживаешь, что…
• Я вижу, что тебе не очень хочется…возможно тебе бы сейчас больше хотелось… Всем иногда приходится делать то, что не очень хочется, я знаю, как это может быть сложно…
• Ты выглядишь расстроенной, возможно что-то произошло. Если хочешь, я готов(а) выслушать или просто побыть рядом.
• Я заметил(а), что тебе нравится/не нравится…
• Мы с тобой поругались, думаю, тебе было не очень приятно, что я на тебя накричал(а). Прости. Давай обсудим эту ситуацию.
И т.д.
Валидировать можно и нужно свои переживания! С вашими чувствами всё ноомально!