Як подолати депресію самостійно, коли немає підтримки та сил? Поради для мам

Чи можливо справитись із депресією самостійно, без допомоги психолога? Депресія не підтверджена, у спеціаліста не була. Але мені вже давно погано, не висипають, вранці не можу довго прокинутись, одразу встаю і сил вже немає, нічого не хочеться робити, тупо лежати і щоб ніхто не чіпав і плакати. Але так не можу, бо маю трьох дітей, з якими я сама. Кожен день в пене одне і теж, без перебільшень. Готування їжі, прибирання мені вже давно не милі. Подруг не маю, нікуди сама не виходжу. Чоловік мене не підтримує коли я кажу що стомилась, каже - не завжди так буде, добре що маємо діток. Я не проти, добре що ми їх маємо, але я вже на дні.
Як себе звідси витягнути?