Бессонница и тревога по ночам: что делать, если сон прерывается до утра, а утром чувствуешь себя зомби?

Последнюю неделю мучает бессонница , до 5 утра лежу, потом засыпаю. Встаю в 8:30-9:00. Итог: 4 часа сна. И причём просыпаюсь с какой-то тревогой, что нужно вставать, хотя не сплю всю ночь и никуда вроде бы не надо 😅🔫Что-то с нервами или гормоны ?! Хожу весь день потом как зомби, зато в 16 часов просто вырубает)) но не сплю🙃