Магний: польза или вред?

Основные признаки дефицита Магния:

- мышечная боль в любой части тела,

- ночные судороги ног, синдром «беспокойных ног»,

- боли в грудном отделе (также из-за спазмов сердечной мышцы),

- головные боли и мигрени, усталость, депрессия, апатия,

- бессонница, трудность засыпания (и особенно у детей),

- утренняя тошнота,

- тики пальцев/глаз/рук, чувство онемения в руках и ногах.

Для чего Магний необходим:

для работы нервной системы (улучшает работу нервных импульсов);

сердечно-сосудистой системы, снижает свертываемость крови (природный антикоагулянт);

Для процесса пищеварения (регулирует и углеводный и жировой обмен веществ);

участвует активно в детоксе;

Для формирования костной ткани; для усвоения (тадам!) кальция и витамина ДЗ;

•снятия внутричерепного давления и головных болей в том числе;

при физической и эмоциональной нагрузках (о чем часто знают, но забывают);

при умственных нагрузках (помните про своих детей и мужчин тоже);

участвует в процессе формирования соединительной ткани и необходим для образования коллагена;

при сахарном диабете 2 типа (снижает глюкозу крови)...

ПРЕПАРАТЫ:

Малат магния (Бад магнезиум малат) - соединение с яблочной кислотой, содержащейся во фруктах и вине. Имеет кислый вкус и используется как пищевая добавка для улучшения вкуса и повышения кислотности. Исследования показывают, что эта форма очень хорошо всасывается в ЖКТ, что делает ее отличным вариантом для восполнения уровня магния при дефиците. Хорошо при болезненной чувствительности мышц, быстрой утомляемости, детоксикация алюминия. Хорош при мигрени, боли в мышцах, депрессиях. Можно принимать утром.

Цитрат магния ( Бад магния цитрат Солгар, Эвалар) хелатная форма, значит высокая биодоступность. Хорошо усваивается! Улучшает сон, успокаивает, снижает камнеобразование в почках! Ускоряет метаболизм. Небольшой слабительный эффект. Магния цитрат также с успокаивающим эффектом, снижает мышечные боли, полезен и для детей, хорош как детокс. Может снижать давление, принимать вечером.

Глицинат Mg- хелатная форма. Высокая биодоступность. Лишен слабительного эффекта. Глицинат магния легко всасывается и обладает успокаивающими свойствами(уменьшает беспокойство, депрессию, стресс и бессонницу). Можно принимать и утром, и вечером, но отслеживать свою реакцию.

Оротат Mg (магнерот)- влияет на обмен веществ. Благотворно для гормонов, печени, сердца (улучшает сократимость), отлично подходит спортсменам. Магния орорат- включает оротатовую кислоту, натуральное вещество, учавствующее в построении генетического материала нашего тела, включая ДНК. Легко всасывается и не оказывает слабительного действия. Такая форма популярна среди спортсменов и любителей фитнеса всвязи с влиянием на сердце из-за уникальности оротатовой кислоты в путях производства энергии в тканях сердца и кровеносных сосудов. Одно из исследований показало, что добавки оротата с тяжелой застойной сердечной недостаточностью были эффективны для лечения симптомов. (Но пока исследования еще продолжаются и точная эффективность не доказана). Лучший магний для сердца и при гипертонии.

Таурат Mg (Бад таурат магния)- хорошо усваивается, подходит людям с чувствительным пищеварением, с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Особых эффектов не имеет, хорошо восполняет дефицит. Назначается вечером.

L-треонат Mg (magtein, neuro-mag) - проникает через барьер кровь-мозг и улучшает память и когнитивные функции! Магний L-треонат лучший при любых травмах головного мозга, в том числе и ушибах головного мозга, при гипоксии, при переутомлении, улучшает когнитивные функции (память, внимание), рекомендовано при нейродегенеративных расстройствах.

Оксид магния (magnesium oxide, MgO, препараты от изжоги) дефициты не восполнит, а вот слабительное неплохое и снижает кислостность желудочного сока, оксид магния это соль магния и кислорода. В природе существует в форме порошка, НЕ используется для лечения дефицита магния, так как плохо усваивается пищеварительным трактом, вместо этого его чаще используют для кратковременного облегчения неприятных симптомов- изжога, расстройство желудка.

Сульфат магния (магнезия)- соединение серы магния и кислорода, обычно ее называют английской солью. Издавна ее использовали для лечения запоров, для тюбажей и ванн.

Лактат магния (Магне В6, магнелис В6, Магний плюс) - соль молочной кислоты. Эта кислота не только вырабатывается вашими мышцами и клетками крови, но также используется как консервант и ароматизатор. Действительно, лактат магния используют в качестве пищевой добавки для регулирования кислотности и обогащения пищевых продуктов и напитков. Легче усваивается в ЖКТ у людей с проблемами пищеварения, тяжело переносящих другие формы магния. Существует ряд препаратов с этой формулой с высокой концентрацией магния и медленным высвобождением, что снижает побочные эффекты со стороны пищеварения.

При нормальном артериальном давлении, препараты магния принимать в течении дня или вечером. При гипотонии только вечером, дозу подбирать по самочувствию. При гипертонии и утром, и в течении дня, также хорошо сочетать 2-3 разные формы магния.

А вот аспарагинат магния, в препарате аспаркам, дефицит магния не восполняет, а обладает противоаритмическим действием (снижает сбои ритма сердца). Есть исследования, показавшие, что данное соединение магния является токсичным при длительном использовании.

Где в продуктах найти Магний?

тыквенные семечки

орехи: миндаль, лесной орех, кешью, кедровый орех

авокадо;

Зеленые листовые овощи;

тофу;

фасоль;

жирная рыба;

черный шоколад;

какао без сахара

пшеничные отруби;

гречневая и овсяная крупы;

бананы;

зеленый горошек.

Смотря какой формы магний и в какое время суток пить, у вас вообще какой-то непонятный магний, пили бы уже Магнелис хотя бы

Какой магний пьете?