Как облегчить дыхание при панике? Положение тела для лучшего дыхания при одышке и родах

Как вы облегчаете себе дыхание? Имею ввиду в каком положении вам легче дышится? Я задыхаюсь. Я не знаю что я буду делать во время родов у меня паника начинается от нехватки воздуха ..