Не сплю ночами, болит голова: что делать? Советы от бессонницы и головной боли

Девочки, помогите🙏Каждую ночь встаю в туалет, а после с трудом засыпаю. Вот и этой ночью не спала от слова совсем. После этого весь вечер ужасно болит голова. Выпила таблетку парацетамола- она помогла на час.
Голова просто разрывается🥺 Что может помочь справиться с болью? И как спать ночью?