Девочки у кого проблемы с ферритином, вернее с тем что мало в запасе этого элемента, как его…

Девочки у кого проблемы с ферритином, вернее с тем что мало в запасе этого элемента, как его поднимаете? я сейчас пью таблетки железо плюс б12 плюс фолиевая. есть еще методы?