Как укрепить мышцы тазового дна после родов: упражнения, советы, опыт мам, недержание при чихании и кашле

Девочки расскажите как укрепить мышцы тазового дна? После родов прошло 2 месяца я делала упражнение кегеля, до сих пор при чихании и кашле недержание, расскажите как вы справились с этой проблемой и покидайте ссылки на упражнения 🙏🏻