Как успокоиться: игры для саморегуляции

Как успокоиться и вернуть хорошее настроение

Нам, взрослым, иногда непросто бывает справиться с эмоциями и вынырнуть из переживаний. А ребёнку, если его что-то расстроило, испугало, разозлило, это сделать ещё сложнее.

Один из способов управления эмоциями - игры на саморегуляцию. Поиграйте в них с детьми. Полезно будет всем!

🌳«Врасти в землю»

Попробуй сильно-сильно надавить пятками на пол, руки сожми в кулаки, крепко стисни зубы. Ты – могучее, крепкое дерево, у тебя сильные корни, и никакие ветры тебе не страшны.

🥤🍊«Апельсиновый сок»

Представь себе, что у тебя в правой руке лежит апельсин. Начни медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуешь, что «выжал» весь сок. Расслабься. Запомни свои ощущения. Теперь мысленно передай апельсин в левую руку. Снова выжимай сок. Отлично! Ты можешь взять другой апельсин и повторить все еще раз. Когда ты почувствуешь, что достаточно уже выжал сока, расслабься и полежи несколько минут. А в награду за работу можешь мысленно выпить вкусный стакан сока, сделанного тобой!

🐝«Муха»

Представь себе, что тебе на нос села муха и тебе без помощи рук нужно прогнать ее. Покрути носом вправо и влево, наморщи его, напряги все мышцы лица… А теперь расслабь лицо. Муха улетела. Почувствуй, как состояние покоя приятно разливается по твоему лицу…