Как быстро перестроиться на новое время после перелёта? Советы и лайфхаки для адаптации к джетлагу

Мы с дочей сегодня прилегли на часик в 15:00 и встали в 20:00 😂🤦🏻‍♀️

Первые 2 дня казалось что джетлага не существует, оказалось нет, тело все еще живет по времени Астаны 🫠 ощущение такое, будто я плава во времени, энергии мало

Какие есть лайфхаки для аккуратной перестройки? У нас сейчас 23:20, надеюсь что мы ляжем и умеем до 7 утра, примерно

Дома мне хватает 5 часов сна, чтобы бодрячком бегать весь день, здесь пока не так