✨🤍✨
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)
post image 1
post image 2
post image 3
post image 3
post image 4
post image 5
+5

ПП - ЭТО ВКУУУСНО!

Делюсь с вами рецептами моих любимых завтраков, от которых не вырастет жопа 🤣 Фотографии далеки от инстаграмных, но это вкусно, правда.

Я всегда думала, что диета - это гречка, огурцы и кефир. Когда основательно взялась за тело, то поняла, как же сильно я ошибалась.

Все ингредиенты указаны на 1 порцию, если нужно приготовить на семью, то умножаем всё на количество человек ✨

1. Гранола с йогуртом

Овсяные хлопья – 50 грамм

Сливочное масло 82,5% – 10 грамм

Яблоко – 50 грамм

Персик (или ягоды/нектарин/ абрикосы) – 50 грамм

Греческий йогурт – 140 грамм Сахарозаменитель – по вкусу

Масло топим на медленном огне и добавляем сухую овсянку. Активно перемешиваем на медленном огне и доводим до румяного состояния. Добавляем нарезанные фрукты, перемешиваем и еще немного поджариваем. Йогурт смешиваем с сахарозаменителем, сверху выкладываем готовую гранолу.

2. Шоколадный кекс

Мягкий творог 5% – 100 грамм

Яйцо – 1 штука

Рисовая мука цельнозерновая – 30 грамм

Какао-порошок – 1 столовая ложка Сахарозаменитель – по вкусу

Шоколад без сахара – 15 грамм

Смешиваем мягкий творог, яйцо, муку, какао и сахарозаменитель. Выливаем в кружку или форму, выпекаем в микроволновке 3-4 минуты или в духовке 15-20 минут. Сверху поливаем растопленным шоколадом.

3. Лаваш с сырной начинкой

Лаваш – 70 грамм

Сыр лёгкий – 35 грамм

Греческий йогурт – 40 грамм

Помидоры – 60 грамм

Соль, специи, зелень, чеснок – по вкусу

Сыр натираем, помидоры нарезаем. Смешиваем всё с греческим йогуртом, добавляем чеснок, соль, специи. Выкладываем начинку на лаваш, сворачиваем конвертиком и подсушиваем на сухой сковородке или в гриле.

4. Чиа пудинг

Молоко растительное – 100 мл

Семена чиа – 15 грамм

Клубника (либо другие ягоды) – 80 грамм

Сахарозаменитель – по вкусу

Приготовить лучше с вечера. Блендерим молоко с клубникой и сахарозаменителем. Добавляем чиа и перемешиваем, убираем в холодильник на 3-4 часа, но лучше на ночь.

5. Сырники с рисовой мукой и арахисовой пастой

Творог 5% (лучше в брикете) – 150 грамм

Мука рисовая цельнозерновая – 30 грамм

(25гр в тесто, 5гр на обвалку) Сахарозаменитель – по вкусу Арахисовая паста без сахара – 20 грамм

Творог разминаем, смешиваем с сахарозаменителем и мукой, вымешиваем тесто. Скатываем колбаску, разрезаем на 3-4 части, формируем сырники, обваливаем в муке. Обжариваем на капле масла с двух сторон, при подаче поливаем пастой.

6. Салат с моцареллой

Моцарелла в шариках – 50 грамм

Фасоль стручковая – 100 грамм

Авокадо – 40 грамм

Яйцо – 1 шт

Сметана 15% - 40 грамм

Соль, специи, зелень – по вкусу

Фасоль тушим, яйцо отвариваем. Нарезаем необходимые ингредиенты, всё смешиваем, заправляем сметаной.

7. Боул с тофу

Киноа/нут– 50 грамм

Тофу – 70 грамм

Авокадо – 60 грамм

Огурец – 100 грамм

Соль, специи, зелень по вкусу

Оливковое масло – 1 чайная ложка

Лимонный сок – 1 чайная ложка

Киноа отвариваем, выкладываем в глубокую тарелку, сверху нарезанный тофу, огурец и авокадо. Поливаем сверху маслом и лимонным соком.

8. Пицца на тесте из киноа

Киноа – 45 грамм

Помидоры – 100 грамм

Шампиньоны – 40 грамм

Куриное филе – 100 грамм

Сметана 15% – 30 грамм

Томатная паста – 20 грамм

Соль, специи, зелень – по вкусу

Вода – 1,5 столовых ложки

На ночь замачиваем киноа. Филе заранее отвариваем или тушим. Утром промываем киноа, пробиваем блендером вместе с водой, солью и специями. Выливаем тесто на силиконовой коврик,

равняем ложкой до нужной формы, отправить в духовку. Пока основа запекается нарезаем все ингредиенты, готовим соус (томатная паста+сметана+соль). Смазываем схватившуюся основу соусом, выкладываем начинку, посыпаем сыром, запекаем до расплавления сыра.

9. Ленивые вареники

Творог 5% - 150 грамм

Мука рисовая цельнозерновая – 30 грамм

Яйцо – 1шт

Сахарозаменитель – по вкусу

Греческий йогурт – 50 грамм

Клубника – 50 грамм

Творог размять, смешать с яйцом, мукой и сахарозаменителем, сформировать вареники. Опустить их в кипящую воду, варить до готовности. Греческий йогурт по желанию смешать с сахарозаменителем и полить им вареники, выложить сверху клубнику.

10. Вишневый штрудель

Лаваш – 70 грамм

Творог 5% – 100 грамм

Творог мягкий 5% - 50 грамм

Вишня – 100 грамм

Желток яичный – 1

Сахарозаменитель – по вкусу

Смешиваем два вида творога с сахарозаменителем и вишней, смазываем лаваш и сворачиваем рулетом. Сверху смазываем желтком и запекаем в духовке ~20 минут.

16.08.2023
280129

Лучший комментарий

kokoshinel

Поделитесь лучше рецептами ужина?😁

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Можете любое из этих блюд съесть на ужин 😅 Как будет время соберу еще подборку

16.08.2023 Нравится Ответить

Комментарии

alima.k18
Алима·Мама сына (1 год)

Ваааау 😍😍😍😍 спасибо!

15.07.2024 Нравится Ответить
misha.vong
Миша ·Мама двоих (2 года, 6 лет)

Какая вы молодец 🫶🏻

17.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

🤍✨🙏🏻 благодарю вас!

18.08.2023 Нравится Ответить
brillante
·Мама двоих (5 лет, 11 лет)

Не удаляйте пост, пожалуйста

17.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Хорошо! Готовьте на здоровье 🤍

17.08.2023 Нравится Ответить
frankoliver24
Madina·Мама троих детей

Спасибо большое, а где покупаете это продукты ?

17.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Основные продукты везде продаются. Рисовую муку от Бренда garnec и легкий сыр бренда natura беру в Arbuz.kz

17.08.2023 Нравится Ответить
mmm_25
mmm25·Мама четверых детей

Не удаляйте пожалуйста, сохраню

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Готовьте на здоровье ❤️

17.08.2023 Нравится Ответить
happyalways
Mommy ·Мама сына (8 лет)

О боже

Как все аппетитно 😋

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

🧑‍🍳❤️ 🙏🏻

17.08.2023 Нравится Ответить
encanto_dream
Encanto Dream 💫·Мама двоих (2 года, 5 лет)

Ух ты супер 🙂 спасибо ☺️

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Пожалуйста ✨🤍

16.08.2023 Нравится Ответить
jessi_ask
J.A.·Мама сына (6 лет)

Овсянка при таком приготовлении не остается сухой и сырой?

Я обычно ее только варю, ем на завтрак обычно только ее с фруктами сезонными и орехами, либо творог также

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Она и должна быть сухой, при такой обжарке овсянка становится хрустящей, какой и должна быть гранола. Потом смешиваете с йогуртом и очень классный результат на выходе. Попробуйте, вам понравится 😉🤍

16.08.2023 Нравится Ответить
jessi_ask
J.A.·Мама сына (6 лет)

@katiposh, обязательно попробую

17.08.2023 Нравится Ответить
aidulatkyzy

Мать моя женщина, как все аппетитно и красиво 😻

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

🧑‍🍳😇 я старалась!

16.08.2023 Нравится Ответить
--.---.-

Ммм 😍👍 Спасибо.

Так можно и мужа на пп подсадить 😄 будем пробовать

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Пожалуйста ❤️

Потом напишите как вам блюда ✨

16.08.2023 Нравится Ответить
ya_s_zolotom
Я С Золотом ⚜️·Мама сына (4 года)

Как вам на вкус пицца? Правда прям вкусно?

Мы тоже на пп пару лет, не едим молочку кроме сливочного масла и глютен)

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Очень необычная! Я стараюсь киноа пробивать не полностью, чтоб тесто лучше сцеплялось и плотнее было. Вкусная безумно 🔥

16.08.2023 Нравится Ответить
asem.21kz

Пп еще и не дешево))

16.08.2023 Нравится Ответить
coffeebreak
❤️·Мама дочки (3 года)

Wow!

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

🤤✨🤍

16.08.2023 Нравится Ответить
luckyandhappy
Lucky·Мама двоих (6 лет, 9 лет)

А какой сахарозаменитель Вы используете?

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Фит парад со стевией

16.08.2023 Нравится Ответить
ararnn
momsvibe·Мама дочки (1 год)

Как аппетитно 😍 спасибо большое

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Пожалуйста! Готовьте на здоровье 🤍

16.08.2023 Нравится Ответить
solis.

Спасибо 👍 сохранила. Где вы берете рецепты и вдохновение?)

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Пожалуйста ❤️

Что-то с марафонов приживается, что-то нахожу на просторах интернета, иногда в заведениях пробую, нравится - повторяю.

А насчет вдохновения - тут все просто. Я люблю быть стройной и при этом вкусно есть 😅 приходится искать решения

16.08.2023 Нравится Ответить
kristinad26

Классные рецепты! Спасибо. Не удаляйте пост плиз💐

Колораж считаете?

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Готовьте на здоровье 🤍✨

Да, КБЖУ считаю 🙏🏻

16.08.2023 Нравится Ответить
eleisa111
стикер
16.08.2023 Нравится Ответить
miiiiiiiiiiiiiii
М·Мама дочки (4 года)

😍😍😍👍🏻

16.08.2023 Нравится Ответить
happyme1
Счастливая Я·Мама троих детей

Сохраню, в надежде что начну скоро пп

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Пусть все получится! ✨🙏🏻

16.08.2023 Нравится Ответить
mom.sb
Айка·Мама четверых детей

Ооо сохраню 🫶 На обед-ужин что готовите интересно?

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Всегда по разному. Чаще всего крупы с овощами и зеленью. Как-нибудь выложу еще подборку 🤍

16.08.2023 Нравится Ответить
kokoshinel

Поделитесь лучше рецептами ужина?😁

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Можете любое из этих блюд съесть на ужин 😅 Как будет время соберу еще подборку

16.08.2023 Нравится Ответить
nikki_star
Nika·Мама троих детей

Огонь ❤️❤️❤️❤️

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

❤️❤️❤️

16.08.2023 Нравится Ответить
aaiikkaa01
Айдана·Мама троих детей

Спасибо за рецепт 🌹

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Пожалуйста ❤️

16.08.2023 Нравится Ответить
anyuta.redhead
Анна Хоменко ·Мама сына (7 лет)

Я всем так говорю) я еще глютен и молочку не ем

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Шикарно! Сколько вы уже на таком осознанном питании?

16.08.2023 Нравится Ответить
anyuta.redhead
Анна Хоменко ·Мама сына (7 лет)

@katiposh больше года

16.08.2023 Нравится Ответить
mm_live
mm_live·Мама двоих (2 года, 4 года)

Дайте пять ) + не ем яйца

16.08.2023 Нравится Ответить
lunolikayaa

Спасибо большое 😍😍😍✊🏽сохранила

16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

Пожалуйста! ❤️

16.08.2023 Нравится Ответить
alice_keeper
стикер
16.08.2023 Нравится Ответить
katiposh
✨🤍✨·Мама сына (3 года)

❤️❤️❤️

16.08.2023 Нравится Ответить