Как сделать попу орех: эффективные тренировки для ягодиц? Посоветуйте свои методы!

FitStars купила навсегда и каждый день разные тренировки 👍🏻

ссылка эта самая лучшая ,всего 15 минут и ноги не болят после нее

Приседания😂самое эффективное. Если можно то со временем с весом!)

За 2 упражнения в зале подкачала 2 года назад попу себе. Если бы не беременность, думаю сейчас был бы орех 😂

Это присед с весом. В смите занималась, это когда под штангой зафиксированной стоишь. И гак, когда лёжа поднимаешь ноги с весами. За 3месяца,была уже довольно неплохая форма. Ходила по 2 3 раза в неделю, на 40 минут. И то выполняла комплексы упражнений. Спина попа. Общая подготовка и руки.

По усмановой 👍