Как похудеть без вреда для здоровья?
Как худеть без вреда для здоровья?
Вероятно, в голове каждой девушки/женщины хоть раз пробегала мысль - «Мне нужно похудеть». Но чаще это вызывает дискомфорт и мысли о соблюдении неких диет, изнурительных тренировок и тому подобного.
Во всех этих стереотипах многие забывают, что в «здоровый» процесс снижения веса входит много составляющих. Помимо разнообразного! рациона (а есть как раз диеты из пары продуктов - гречневая, яблочная, кефирная и т.д.) и регулярных физических нагрузок (ходьба, уборка тоже сюда относятся) часто забывают о важности здорового сна, снижения стресса и поддержания хорошего психо-эмоционального состояния.
С чего можно начать, если вдруг в голову забежала «та самая» мысль о похудении?
Попробуйте следовать методу здоровой тарелки.
Кратко - 50 % тарелки занимают овощи (да, так много клетчатки нужно организму), 25 % - сложные углеводы (крупы, хлеб, макароны), 25 % - белки (мясо, рыба, яйца, бобовые). Также не забываем о здоровых жирах (масла, авокадо, орехи), достаточном количестве жидкости (по жажде) и хотя бы одной порции кисломолочных продуктов в день.
Попробуйте постепенно ввести это в привычку и вероятнее всего через месяц-два вы уже заметите изменения и в фигуре, и в качестве кожи/волос, и в самочувствии.
Будьте здоровы, вкусно ешьте и берегите себя🤍
PS. Кстати, в продаже есть тарелки, на которых уже нарисованы составляющие или можете просто распечатать «здоровую тарелку» и повесить на холодильник)
Комментарии
Здравствуйте!
У детей до 4 лет немного другие пропорции.
Вот тут подробнее - ссылка
Нет, не похудеет, можете пробовать сразу так формировать
С 4 лет можно уже использовать правило тарелки
Это тарелка на три приема пиши в день? То есть такие три тарелки ты должен съесть за день, верно?
Да, верно, каждый прием пищи формировать по этому принципу, в том числе и перекусы, но перекус меньше по объему только
@dr_alesya, поняла. Нам не для похудения, у всех кишечник «жалуется». Ищу варианты. Спасибо огромное за пост!!
@vic_kate, да, это не для снижения веса рекомендация в первую очередь, это для сбалансированности рациона👌
Еще есть другие посты о питании вот тут
ссылка
И еще, я бы добавила про размер этой тарелки...😅
😂
Да, это как в той шутке - сижу на нескольких диетах, на одной не наедаюсь😁
Свобода от обязательств
Лежу сейчас на Шугаринге и думаю , как же круто закрывать свои базовые потребности и не перед кем не «пресмыкаться» . Вам знакомо это чувство ? Мне - да. Раньше , что бы выйти из дома , мне нужно было обзвонить херову тучу родни , мол , прийдите , пожалуйста , посидите и в 90% случае - отказ🥲
Свекровь живет за городом, ей кроме помидоров ничего не нужно. Приезжает раз в месяц на 1-2 дня сходить в парикмахерскую и по магазинам, кстати , громче всех кричала «давайте внуков мне, уже у всех есть» , ...
Что делать, если ребенок плохо ест завтраки и ужины?
Помогите пожалуйста 🙏Очень переживаю на счет питания дочки. От смеси она отказалась,каши ела но походу задолбали все абсолютно плохо есть стала их,кусочки плохо ест. Вообще с завтраками огромная проблема,не знаю что давать уже так как плохо ест завтраки и ужины.
Наше меню на день:
9.00 каша 70г(на молоке и смеси с маслом и фрукт.пюре) + творог 50г+биолакт сколько выпьет ИЛИ биолакт 200г+творог 50г ИЛИ омлет 70г+творог 50г+биолакт сколько выпьет.
Это все ест через жопу мягко говоря,почти со скан...
У ребенка боли в ручках и ножках, не спит, плохая походка - что делать? Нужен невролог, травматолог!
Девочки, может у кого такое было у детей.
Сын уже несколько дней не спит, кричит ночью, что болят ручки, ножки, все тело.
Терапевт назначает нурофен каждые 8 часов в минимальной дозировке на пару дней, но не помогает.
У него признаки орв, температуры нет, какой-то вирус видимо.
Кровь сдали, завтра будет готова.
Терапевт говорит, что может вирус такую симптоматику давать.
Но ребенок и днем начал плохо ходить!
К кому бежать?
Поделитесь контактами хороших травматологов, неврологов или вообще н...
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, это правило тарелки подходит всем членам семьи, в том числе детям? Мой сын ест очень мало овощей и белков, хорошо, хоть сложные углеводы ест, а не только быстрые, но я сама виновата, я ничего не понимаю в питании, давала то, чем меня кормили в детстве (много углеводов, мало овощей и белков)🤦🏻♀️ хочу все исправить. Он же не начнет худеть от такого питания? Углеводы уменьшатся, получается. Мне важно, чтобы он был просто здоровым. Лишнего веса у него нет.
И еще вопрос, если можно, на такое питание нужно переводить постепенно или можно сразу составлять приемы пищи по методу тарелки? Он ест в саду, но вечером или в выходные он дома, это все равно лучше, чем так, как есть сейчас