Выше написали про зал, но я прям рекомендую, сначала выровнять осанку, работая в 3d плоскости, и только потом кач. Советую курс вот этого тренера ссылка
Сама проходила, осталась довольна. Упражнения для дома и статуса «мама» супер, так как времени и сил вечно не хватает
@znataliya тяга вертикальная и горизонтальная. Отжимания, на петлях подтягивания разные, общие на грудь и плечи, гантели. Просто общеукрепляющие на все группы. На мяче, гиперстензию. Много всего. Штанга ещё. Тренер корректировала все упражнения, чтобы правильно мышцы спины задействовать. Вес минимальный вообще. И массаж тоже был, сначала был курс массажа, чтобы все расслабить, и потом правильно "закачать".
@znataliya, остеопаты бывают разные, из собственного опыта. К одному ходила, толку 0, к другому попала, результат сразу после сеанса и долго сохраняется. Многие проблемы ушли совсем.