После тренировки болят спина, руки, верх: что делать? Травма или норма? Массаж поможет?

Девочки, после тренировки жесть как болит и горит верх, спина, руки. У меня никогда такого не было, болит даже если не шевелюсь. А поворачивать корпус или поднимать/опускать руки вообще не могу. Я уже начинаю думать может у меня травма какая😂Если на массаж пойду , не усугублю, как думаете? 🫤

Ps покрасуюсь чуть чуть 😂 хоть где то