Когда можно качать пресс после родов?

Когда можно начинать качать пресс после родов?

Очень частый вопрос от родивших девушек, ведь почти каждой хочется вернуть на место свой живот и добеременную фигуру.

Так вот, начинать качать пресс (в понимании обывателя- скручивания выполнять, подъемы корпуса) можно через 5-6 месяцев после родов, при условии ВОССТАНОВЛЕНИЯ ГЛУБОКОГО БЛОКА (цилиндра тела: живот-тазовое дно-спина-диафрагма).

Дело в том, если работа глубокого блока не будет восстановлена, то и мышцы живота в упражнениях на пресс оптимально включиться НЕ СМОГУТ.

Им могут помешать- и диастаз, и беременный гиперлордоз, и нарушенный паттерн дыхания, и слабость мышц тазового дна…

Тогда вы во время выполнения упражнения увидите «домик» из прямой мышцы живота, который будет подниматься вверх.

С чего тогда начать?

Алгоритм следующий:

- дыхательные практики

- восстановление осанки и мышцы спины

- работа с мышцами живота и тазового дна: укрепление, расслабление, скольжение, управляемость

После кс ещё необходимо с восстановлением подвижности тканей поработать.

И только после этого, мы можем начинать качать пресс, не переживая, что навредим себе❤️