Как справиться с панической атакой? Девочки, советы и методы борьбы с приступами страха и тревоги, ужасное состояние!

Есть приложение Антипаника, там хорошие методики👍🏼

Я пью, умываюсь холодной водой, стараюсь дышать под счет, медитирую. Если получается, отвлекаюсь на книги/кино. В дневное время хорошо помогает прогулка в одиночестве

Вот несколько рекомендаций, как помочь себе при приступе, но, конечно, нужна консультация со специалистом:

1. Выпейте 100-150 мл холодной воды.

2. Начните проговаривать всё, что делаете, описывайте окружающие предметы, гово8с собой.

3. Старайтесь глубоко дышать. Сконцентируйтесь на дыхании.

4. Если Вы в машине, включите музыку и пойте.

5. Потрите руки до теплоты, потрясите ими.

6. Лицо, наоборот, нужно охладить.

7. Если есть возможность посидеть или лучше полежать несколько секунд, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентируйтесь на дыхании.

8. Переключите мозг на решение каких-то задач: сформируйте новый маршрут в голове, складывайте числа и тп

9. Если есть возможность позвонить кому-то, обязательно это сделайте. Желательно, чтобы собеседник был на позитивной волне, а не добавлял тревожности.

10. Если есть домашнее животное рядом, то погладьте, поиграйте с ним. Мозг переключится на другие задачи.

11. Имейте при себе жевательную резинку с ментолом, в момент начинающего приступа, она может остановить паническую атаку за счёт переключения на жевание и новое ощущение во рту.

12. Проводите с собой аутотренинги в духе :"я контролирую свое тело". Текст можно найти в интернете или придумать самому.

Послушаю