Как справиться с панической атакой? Девочки, советы и методы борьбы с приступами страха и тревоги, ужасное состояние!
Девочки, как вы боретесь с паническими атаками? Никогда в жизни такого не было а сегодня нахлынуло. С самого утра мрачные мысли и трясёт как будто я старая стиральная машина на отжиме😭 Страх такой что хочется залезть под кровать и не выходить откуда
Света🫧·
Мама двоих (младенец)
Послушаю
Anna·
Вот несколько рекомендаций, как помочь себе при приступе, но, конечно, нужна консультация со специалистом:
1. Выпейте 100-150 мл холодной воды.
2. Начните проговаривать всё, что делаете, описывайте окружающие предметы, гово8с собой.
3. Старайтесь глубоко дышать. Сконцентируйтесь на дыхании.
4. Если Вы в машине, включите музыку и пойте.
5. Потрите руки до теплоты, потрясите ими.
6. Лицо, наоборот, нужно охладить.
7. Если есть возможность посидеть или лучше полежать несколько секунд, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентируйтесь на дыхании.
8. Переключите мозг на решение каких-то задач: сформируйте новый маршрут в голове, складывайте числа и тп
9. Если есть возможность позвонить кому-то, обязательно это сделайте. Желательно, чтобы собеседник был на позитивной волне, а не добавлял тревожности.
10. Если есть домашнее животное рядом, то погладьте, поиграйте с ним. Мозг переключится на другие задачи.
11. Имейте при себе жевательную резинку с ментолом, в момент начинающего приступа, она может остановить паническую атаку за счёт переключения на жевание и новое ощущение во рту.
12. Проводите с собой аутотренинги в духе :"я контролирую свое тело". Текст можно найти в интернете или придумать самому.
Елена··
Мама сына (1 год)
Спасибо
Anna··
у моей подруги после химии были панические атаки, она начинала задыхаться и плакать и ей помогало начать петь или читать стихотворение, чтобы заземлиться, что то мять в руки или встать на мокрое полотенце.
Елена··
Мама сына (1 год)
у меня тоже невольно слезы льются. Петь не могу, как будто все слова песен стёрлись с головы
Ира 🍰·
Мама двоих (7 лет, 10 лет)
Есть приложение Антипаника, там хорошие методики👍🏼
Я пью, умываюсь холодной водой, стараюсь дышать под счет, медитирую. Если получается, отвлекаюсь на книги/кино. В дневное время хорошо помогает прогулка в одиночестве