Как перестать просыпаться в 4-5 утра? Советы и способы для тех, кто мучается ранними подъемами

Как уйти от этих подъемов в 4.30-5 утра?🥹
Уже где-то с месяц так

P.s. Мамы, у кого дети спят всю ночь и просыпаются в 12 дня- к вам пост не относится!🤣