Затекают руки и покалывание в пальцах: что делать, если немеют руки во время сна и кормления, и при использовании телефона?

Подскажите , может у кого-то так было ,когда сплю и при кормлении особенно, и когда телефон держу, затекают руки, как иголками , пальцы и до локтя. Что делать? Иногда даже просыпаюсь от этого.