Как убрать жир с боков и что делать с болью в спине после тренировки? Эффективные упражнения и мази

Вчера была на треньке девочки подскажите как убрать этот жир по бокам?какие эфективнве упражнения? И еще походу надарвала спину😩вчера с утра она немного болела, думала мало ли отлежала, продула, позанииалась дома приседсния, планка на логтях, какчание преса, вроде норм ни че неболело, после обеда поехала с мужем в зал там на кардиотренажоре позажигала, прес покачала, да приседание с блином 10кг и всë, и вечером я уже ползаю ни загнуться ни разогнуться,ребенка еле донесла с машины до кв🤯иенно болит при движениях где копчик,хожу в поясе,ноги аж подкашиваются и тошнить начинает. Как уменишить эту боль? Какие мази помогут не дорогие, или может домашние ср-ва есть. Ах да сразу пишу сильно не осуждайте☺