Как похудеть с большого веса?
Девочки, кто худел может с большого веса? В общем у меня лишние 30... Очень запустила себя, и я это знаю, но решила взять себя в руки, купила абонимент, но вопрос вот в чем, если ли смысл считать калории или лучше просто ввести ограничения, кардио или железо? Может быть диета какая то?
Комментарии
У меня, например, не хватало терпения считать калории. Издевательство это я считаю. Мне проще взвесить еду. Питаюсь 3 разв в день без перекусов. Каждый прием пищи до 300 гр, преимущественно белок и овощи. Кг на глазах уходят.
Марафон по питанию сейчас прохожу 👏могу посоветовать начать с питания)
Пока нет смысла считать. Просто пусть будет пол тарелки овощей, 25 белок и 25 крупы/макароны. Почитайте про правило тарелки. С такой тарелкой (она не должна быть с тазик) минус 20легко уйдут. И после 6реально не есть. А потом уже сложнее пойдет скидывание. Поэтому там уже считать пртдется
Сейчас вам сначала надо питанием убрать лишнее и лишь потом спорт. Сейчас он будет тормозить процесс похудения. Я скидывала 30 с питанием нутрициолога за полгода. Все отлично уходило, нигде не висело и равномерно подтягивалось. Спорт на успела подключить случилась вторая беременность
Железо вводите, когда хотя бы 10 сбросите.
Лёгкий бег, эллипсоид, велосипед)
BCAA для мышц)
Добавляйтесь в группу
ссылка
Для тех кто хочет похудеть! 👍
80% сработает питание (1200-1500ккал в день, считайте по программе fat secret, с соблюдением БЖУ), уберите из рациона булки, соусы и сладости.
Остальное - начните с ходьбы (20000 шагов в день, это много) или бега , например 30 минут в своем темпе ежеденевно. С питанием уже начнет вес уходить, далее добавите тренировки в зале
Минус мучное, минус сладкое,минимум 2 литра воды в день + спорт. И вес начнёт уходить
@lamypysik1107 для начала можете кардио подключить ( ходьба, бег на дорожке) либо же круговые тренировки. Далее как часть веса уйдёт ( отеки-вода) ,то можно начать подключать силовые. Сейчас вам силовые не нужны, слишком тяжело будет
лично мне подошло интервальное голодание, лишними были 18кг
но тут каждому своё
ИГ должно быть как образ жизни или нужно как минимум уметь из него правильно выйти, иначе можно набрать в 2 раза больше с кулочка гречки
Питание+спорт = самая лучшая диета, бжу очень хороший помощник
Дефицит калорий ( подсчет) очень эффективный метод в похудении. Диета: полностью убрать сахар и быстрые углеводы, больше пищи богатой белком, полезными жирами и клетчаткой. Пить чистую воду 1,5-2л в день. И у вас будет хороший результат.
Мне кажется, для начала будет достаточно исключить «вредности» и сахар + тренировки. Уже это должно дать результат.
Сразу переходить на дефицит калорий, мне кажется, будет жестко. Организм будет в стрессе
Однозначно! Ничего на первоначалках не нужно считать
Раз вы в зале где то, то там очень хорошо дают персрнальные рекомендации и по нагрузкам и по питанию. Чаще всего это бесплатно. Уточните в зале
@skyanna наверное потому что не располагаю средствами на это
@lamypysik1107 зачем заниматься? Получить рекомендации. Объясняю- в 90% спортзалов это бесплатно
Лучше всего высчитать норму калорий и считать бжу. Обязательно воду пить чистую
И пп все таки соблюдать чтобы качество тела было хорошее.
Есть чат в Вацап ПП бесплатный