Как я составляю свои программы тренировок, что их отличает и почему они эффективные⁉️
⠀
✅ Все мои программы ПЕРСОНАЛЬНЫЕ и составляю я их конкретно под человека. Я не продаю готовые типовые программы "из интернета". Все люди очень разные, с разными задачами, организмами и тренировочным опытом. Что подойдёт одному, совершенно не подойдёт другому. На составление 1 программы у меня уходит ДО 2х ЧАСОВ❗️Различия могут быть не только в упражнениях, но и в количестве тренировочных дней, подобранной методике и методикам, разным соотношением аэробной и силовой работы.
⠀
✅ У меня нет программ на неделю или на месяц 🙅🏼. Грамотная программа тренировок должна быть логичной, эффективной и вести к какой-то цели (похудение, изменение пропорций..). Если каждый день у вас разные упражнения или ваша программа длится всего 2-4 недели, глупо ждать какой-то результат! Максимум, вы просто потратите калории. 6-8 недель - на столько по времени должен быть составлен 1 грамотный тренировочный план и столько сохраняется его высокая эффективность. После этого, его эффективность постепенно снижается, из-за адаптации организма и следует перейти к следующему тренировочному циклу.
⠀
✅ В своих программах я всегда совмещаю одновременно несколько тренировочных методов📝❗️:
⠀
✔️На начальном этапе или этапе 'построения' я всегда включаю и силовую работу на тренажёрах, которая необходима для отдельной проработки всех мышечных групп, а так же укрепления и разработки суставов и связок но и работу на выносливость.
⠀
✔️Работа в супер и три- сетах для повышения интенсивности тренировок.
⠀
✔️ В случае невозможности работы с тяжёлыми весами использую статодинамику, фитнес-резинки и прочее оборудование.
⠀
✔️Для среднего и продвинутого уровня отдаю предпочтение работе со свободными весами.
⠀
✅ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ - одни из основных условий, на которых базируется составление программы, ведь главное - НЕ НАВРЕДИТЬ! Я составляю программы с учётом: варикозного расширения вен, протрузий и грыж не в острой стадии,
беременности и лактации, диастаза, опущения матки, гипертонии, сколеоза и других заболеваний не в острой стадии.
⠀
✅ Я всегда включаю в свои программы видео упражнений для наглядности.
Комментарии
Район телецентра, тихвинская 20, Arnold classic gym ♥️
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Что делать, если муж обвиняет в абьюзе и не хочет секса?
ДЕВОЧКИ, я читаю каждый ваш комментарий, но они приходят каждые секунд 5-10 🙈
Разделись все на два лагеря: измена и проблемы со здоровьем. Я об этом же всем и думала и думаю. Ну есть еще 3 лагерь - он гей 😄
Всем огромное спасибо за ответы и поддержку ♥️
Постараюсь остыть и сесть на разговор
Нужна ваша помощь 🙏
СРАЧ С МУЖЕМ
Не стала писать с основной страницы, много знакомых тут
Поругались позавчера с мужем, началось все с ровного места, а закончилось все тем, что я абьюзер, ужасная жена и ма...
Итак, начинаем нашу прямую линию в этой записи.
Для начала — большая просьба — прочитайте наш пост до конца, он длинный, но скорее всего, в нем уже будут ответы на самые частые вопросы.
Немного статистики — нас уже полмиллиона, мы публикуем почти сотню тысяч записей в ленты, делаем полмиллиона комментариев и посылаем столько же личных сообщений ежедневно!
В Прегги уже десятки миллионов записей и поиском можно найти ответы на любую тему.
#Преггивстреча проходят по всему миру практически кажд...
Как я похудела на 60 кг за 8 месяцев без диет и операций
Ну что , пора выйти из тени 😃😃меня не было тут почти год , но мне есть что рассказать 😂 я не смогла забеременеть вторым и доктор меня отправила скидывать вес 😃за 8 месяцев я скинула 60 килограмм на правильном питании без диет ,без операций и без срывов . Просто правильное питание . Просто мой мощный стимул -малышка ❤️и я верю,что вы тоже придёте к своей цели 🧚🏻♀️
По поводу кожи ,опережая Ваши вопросы ,отвечу - я регулярно ходила на массаж плюс занятия с тренером в зале . Кожа подтянулась,но небол...
«Я знаю своего мужа уже больше 20 лет. В нашу первую встречу между нами летели искры, и в тот момент, когда я взглянула в его голубые глаза, я точно знала, что выйду за него замуж. 💍
До того, как мы обзавелись двумя детьми, собакой и ипотечным кредитом, я думала, что крепкий брак это романтика, дружба и никаких разногласий по поводу семейного бюджета. 💑
Спустя 17 лет, крепкий брак для меня – это, скорее, разделение домашних обязанностей, единый фронт в воспитании детей и никаких возражений му...
Подскажите, а где территориально тренируете?