Мама сына-младенца

Как я составляю свои программы тренировок, что их отличает и почему они эффективные⁉ ⠀ ✅ Все мои программы ПЕРСОНАЛЬНЫЕ…

Как я составляю свои программы тренировок, что их отличает и почему они эффективные⁉️

⠀

✅ Все мои программы ПЕРСОНАЛЬНЫЕ и составляю я их конкретно под человека. Я не продаю готовые типовые программы "из интернета". Все люди очень разные, с разными задачами, организмами и тренировочным опытом. Что подойдёт одному, совершенно не подойдёт другому. На составление 1 программы у меня уходит ДО 2х ЧАСОВ❗️Различия могут быть не только в упражнениях, но и в количестве тренировочных дней, подобранной методике и методикам, разным соотношением аэробной и силовой работы.

⠀

✅ У меня нет программ на неделю или на месяц 🙅🏼. Грамотная программа тренировок должна быть логичной, эффективной и вести к какой-то цели (похудение, изменение пропорций..). Если каждый день у вас разные упражнения или ваша программа длится всего 2-4 недели, глупо ждать какой-то результат! Максимум, вы просто потратите калории. 6-8 недель - на столько по времени должен быть составлен 1 грамотный тренировочный план и столько сохраняется его высокая эффективность. После этого, его эффективность постепенно снижается, из-за адаптации организма и следует перейти к следующему тренировочному циклу.

⠀

✅ В своих программах я всегда совмещаю одновременно несколько тренировочных методов📝❗️:

⠀

✔️На начальном этапе или этапе 'построения' я всегда включаю и силовую работу на тренажёрах, которая необходима для отдельной проработки всех мышечных групп, а так же укрепления и разработки суставов и связок но и работу на выносливость.

⠀

✔️Работа в супер и три- сетах для повышения интенсивности тренировок.

⠀

✔️ В случае невозможности работы с тяжёлыми весами использую статодинамику, фитнес-резинки и прочее оборудование.

⠀

✔️Для среднего и продвинутого уровня отдаю предпочтение работе со свободными весами.

⠀

✅ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ - одни из основных условий, на которых базируется составление программы, ведь главное - НЕ НАВРЕДИТЬ! Я составляю программы с учётом: варикозного расширения вен, протрузий и грыж не в острой стадии,

беременности и лактации, диастаза, опущения матки, гипертонии, сколеоза и других заболеваний не в острой стадии.

⠀

✅ Я всегда включаю в свои программы видео упражнений для наглядности.

Вот смотрю мода пошла программы питания составлять для похудения. Девочки, а как??? Как можно зарабатывать на не знании других?? Неужели вы не можете делиться знаниями, а не бабло рубить на составлении программ, которые 90% не подойдут?? Ведь вы когда составляете, вы не знаете о человеке ничего!!! Ничего абсолютно. Предпочтения. Состояние здоровья. Вы основываясь на том, что скажет человек пишете программу, а не думаете о том, что человек может не знать чего-то о своём здоровье?? Потом здоровье подорвать можно! При чем не своё! Чужое! Оно дорогого стоит, а всем лишь бы бабла заработать! Как минимум для составления необходимо иметь образование диетолога и медицинское. Простите. Накипело. Что в инсте все подряд пишут, что тут 😬 Ну так нельзя же, девочки, можно дать общие рекомендации, ссылки на статьи, но никак не "программы составлять"!!! А то сами похудели и думаете, что все, можно баблосики заработать, что вы диетолог 😂 Всем кискам пис 😘 P.S. Тапки, я вас жду 😂😂😂

Вы бы смогли переехать в другой город где НЕТ подружек , сотрудниц ,знакомых и родственников и где нужно искать новую…

Вы бы смогли переехать в другой город где НЕТ подружек , сотрудниц ,знакомых и родственников и где нужно искать новую работу ✔ ✔ ✔ ???? Короче где Вы одни ???? ❔❔❔❔❔❔❔❔❔❔❔✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅🎈🎈🖤🖤

Посоветуйте тренера , который составляет не только программы тренировок, но и питания)

Как справляться с нагрузкой и непониманием в семье?

Девочки, крик души! 😫 Если не каждый день то через день слышу фразу «дома сидишь ничего не делаешь» Моё «ничего не делаешь»: ✔ Удаленная работа 8 часов в день ✔ Первоклашка, котороя к тому же на больничном с температурой, а значит принеси/подай/обними/поцелуй (работу, тем временем, никто не отменял) ✔ Школа не в шаговой доступности, то есть отвези/привези, на кружки/занятия своди ✔ На работу естественно надо ему готовить контейнерочки (завтрак + обед + ужин, т.к.работает до поздна) - всегда всё должно быть разное, одно и то же не ест, не прокатит запечь курицу и 2 дня чтобы ел, даже и если с разными гарнирами) ✔ Бытовые вопросы тоже на мне всегда: убраться, постирать, ЖКХ, собрать мебель, вызвать электрика, бюрократические и все иные вопросы Тезисно - Я и лошадь, я и бык, я и баба, и мужик На нем только ходить на свою работу - и соответственно закрывать материальные вопросы Я не обесцениваю конечно, но мой то труд похоже обесценивают. ЕСТЕСТВЕННО из-за количества задач могу чем то жертвовать менее важным, чаще всего это уборка, потому что не реально всё это успевать когда у тебя есть полноценная работа! На очередные его возмущения уже резонно задаю вопрос «может тогда поменяемся?». Отвечает «с удовольствием, у меня всегда будет идеальная чистота» 🤡🤡🤡 Вопрос 1 ⃣ Я блRха муха че то не понимаю? Все так ничего не делают? Или я зря возмущаюсь вообще? Вопрос 2 ⃣ Или всё же кое-кто @x*ел? ❓Кто-то может сталкивался? Может это кризис какой у мужиков? 🤦🏼 ♀ Кому удалось переубедить супруга? ❓Или даже не пытаться и ночью просто наxeр его задyшиtь?

Кто нибудь худеет после родов? Давайте вместе. Подскажите хорошие упражнения, пользовалась многими программами. Хотелось…

Кто нибудь худеет после родов? Давайте вместе. Подскажите хорошие упражнения, пользовалась многими программами. Хотелось бы более эффективные программы и меню правильного питания