Как справиться с гневом: 5 упражнений для родителей

КАК СПРАВИТЬСЯ СО ЗЛОСТЬЮ И ГНЕВОМ: 5 простых способов для родителей.

Упражнение 1. Пять резиночек. Носите на правом запястье пять круглых красных резиночек (например, для волос). Каждый раз, когда вам удается спра виться с раздраженной реакцией на поведение вашего ребенка, переместите одну из них на левую руку. Ваша цель: к концу дня все пять резиночек должны оказаться на левом запястье, хотя любое их количество на левой руке — уже повод для праздника!

Упражнение 2. Найдите свое место покоя

Закройте глаза и мысленно перенеситесь в свое любимое место. Это могут быть пляж, лес, гора — любое место, где вы ощущаете спокойствие, счастье и где нет никакого напряжения. Мысленно перенеситесь туда на одну-две минуты, когда вам больше всего нужен покой.

Упражнение 3. Костюм спокойствия

Представьте человека, который выглядит всегда спокойным и уравновешенным. Вообразите, что вы влезаете в его тело и ходите в нем как в костюме. Почувствуйте, как спокоен этот человек, и дайте покою просочиться в ваше собственное тело. Подумайте, как он мог бы отреагировать на ситуации, которые вызывают у вас вспышку гнева.

Упражнение 4. Тайм-аут. Возьмите родительский тайм-аут. Если нет опасности для детей, уйдите в другую комнату и побудьте наедине с собой несколько минут, пока не успокоитесь.

Упражнение 5. Больше двигайтесь. Наденьте кроссовки и выйдите на пробежку, включите радио или телевизор на канал танцевальной музыки и подвигайтесь

по кухне в ритме танца. Просто двигайтесь и следите, как с каж дым шагом, с каждым покачиванием рук или бедер раздраже ние покидает ваше тело.

Упражнение 6. Попробуйте прокричаться. Найдите какое-нибудь укромное место и как следует покричите, чтобы снять напряжение.

Упражнение 7. Пообнимайтесь

Крепко обнимите детей, или своего партнера, или хотя бы плюшевого мишку и почувствуйте расслабляющий эффект окситоцина, который вырабатывается при этом в вашем организме.

Упражнение 8. Следите за своими ощущениями

Найдите пять вещей, которые видите в данный момент. Затем — четыре разные вещи, которые можете потрогать, три разные вещи, которые слышите, две вещи, запах которых чувствуете, и, наконец, одну вещь, вкус которой вы ощущаете. Таким обра зом вы концентрируетесь на настоящем моменте, в котором жи вете здесь и сейчас.

Источник. На основе публикации «Школа управления эмоциями»

Подписывайтесь на мой профиль в нем я делюсь полезной информацией по психологии