Как начать бегать каждый день? Мой путь к ежедневным тренировкам

Заметки как я иду к ежедневным тренировкам. В идеале хотелось бы бегать каждый день!

Вт 20 кругов бега на стадионе по 200 метров, с интервалом 1 круг пешком 2 бегом.

чт - 15 кругов бега на стадионе. 1 бегом 1 пешком, потом делала по 2 бегом 1 пешком - ногам тяжело, чувствую в них вес который мешает бегать!!!

вс - тяжело бегать, ниже колен ноги налиты свинцом. Тяжесть огромная, мышцы горят. Бег через боль, часто останавливаюсь из-за ног, хотя сама еще бы бежала и бежала. 4 круга больших примерно 1 км + у дома зумба.

Вечером сильно отек голеностоп, мазала, разминала, забинтовала!

пн - днем. Чувствую наружнюю поверхность бедра, там мышцы забиты! Каталась на ролле, больно. Левая нога вся ноет, мышцы забиты, разминаю всем чем могу!

Бегать вечером очень тяжело, вынесла 3 круга больших, часто переходила на шаг, голеностоп забинтован! + зумба у дома.

Вт 3-й день. Чувствую изменения в ляжках, они немного сдуваются)))

Сегодня берет крепатура все тело: бока, спина, руки, ноги, голеностопы, бедра. Полежу и вставать тяжело, все тело ноет, больно шевелиться))) давно такого не было!!

Аппетит пропал, в течение дня плохо ем. Во время пробежки вечером давит желудок, и вокруг него с обеих сторон, на втором круге перестает давить. Треня 4 круга, и немного прокатилась на ролле - очень больно, мышцы забиты!!!

Важно! - От занятий спортом в организме нарастают мышцы!

- чем больше в ногах мышц, тем лучше метаболизм!

- колено, это сгибательный элемент, для его поддержания нужно его сгибать и разгибать ежедневно!!!

- перед пробежкой или любой тренировкой нужно сделать разминку на суставы!

- стопа наша опора, ежедневно нужно ее разминать (на мячике, руками, ходить по ортоковрикам и пр.)!!!

Вот так сумбурно, но для меня очень важно! Организм привыкает к нагрузкам, бег только в удовольствие!!! Да тяжело, но никто не обещал что будет легко🏅

И плюс дети и огородные дела никуда не делись, все стараюсь впихать в один день 😆