доброе утро) не сочтите за наглость, но, может у кого нибудь есть программы тренировок в зале и может поделиться?)
буду безмерно благодарна ❤️
Комментарии
@elizabet_batory, так в том и вопрос что найти не могу ничего.
мне на мышечную массу надо) с весом все ок, а вот внешний вид хочется красивый)
я хочу самостоятельно составить, но нужно что то для основы.
нет цели накачать только жопу, к примеру, хочется все, но не сильно)
@apelsinka14 на набор мышечной массы вес будет больше. 10-12 повторений, на 12 повторение уже почти отказ должен наступить. Я бы делила низ от верха разные дни.
@elizabet_batory, эти моменты я понимаю)
хожу пару месяцев и пока с помощью тренера.
несколько тренировок я записала, конечно же) но хочу научиться самостоятельно дополнять.
мне просто образец нужен)
Если не поставлена техника, нет смысла брать программу. Вы должны понимать какие упражнения на какие группы мышц работают и понимать работают они или нет. При неверном выполнении могут работать совсем не те мышцы.
с техникой вопрос решен, я уже хожу в зал, тренер там на данный момент все подсказывает и по упражнениям и по технике выполнения. но очень скоро это изменится. брать персональную тренировку особо не вижу смысла, поэтому хотелось бы самостоятельно изучить это все и подобрать то что нужно мне, и дальше работать по плану)
Их куча есть в интернете, в Ютубе. НО очень важно, если вы новичок первые месяца 3 заниматься с тренером для того, чтобы упражнения делались в правильной технике, в противном случае можно делать упражнения во вред