ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Вообще многие ошибочно предполагают, что начинать восстанавливаться после родов можно лишь через несколько месяцев при ЕР, и через полгода после КС. На самом деле есть очень простые упражнения, которые можно начинать делать уже сразу после снятия швов. Это не значит, что нужно сразу броситься приседать, качать пресс или делать выпады. Самое главное начать с восстановления работы диафрагмы и мышц тазового дна. Потому что во время беременности мышцы тазового дна (МТД) испытывают колоссальные нагрузки, а диафрагма растягивается из-за роста ребенка и матки. Между собой эти мышцы связаны мышцами живота. То есть Вы должны понимать, что если что-то из этой троицы работает не в полную силу, то весь этот «цилиндр» не будет эффективно выполнять свои функции.
Первое, с чего можно начать, это с массажа диафрагмы и с упражнений на мобилизацию грудного отдела (их можно спокойно найти на ютубе, а ссылку на видео с массажем диафрагмы скину ниже). Выполнять дыхательные гимнастики (например, на 4 счета делаете вдох, на 4 счета задерживаете дыхание, 4 счета выдох, 4 счета задержка дыхания, и так по кругу).
Также следует быть осторожнее с упражнениями Кегеля, потому что Вы не знаете, подтягиваете ли в этот момент мышцы или наоборот, выталкиваете их, Вы ощущаете лишь напряжение в промежности. А для тех, у кого МТД в гипертонусе упражнения Кегеля вообще не имеют смысла.
Ниже привожу ссылки, на которые можете опираться в своих занятиях.