Набрала 7-9 кг за месяц без причин: что делать?
Девочки может у кого было такое ,за месяц набрала 7-9 кг примерно ,рацион такой же,гормоны сдала все норм ,это первый вопрос , 😁второй подскажите какие методы похудения эффективнее,проблем с весом не было не когда так что для меня это ужс
Альбина Х·
Мама двоих (3 года, 5 лет)
Если со здоровьем всё ок, то это старость 😁 метаболизм замедляется и уже нельзя есть так как раньше.
А самый эффективный способ худеть-дефицит калорий. Либо есть меньше, либо больше физической активности. Либо и то,и другое
Эльвира ··
Ну я если честно на метаболизм тоже грешила но мне сказали рано в 30 после 45-50
Альбина Х··
Мама двоих (3 года, 5 лет)
увы, ничего не рано🙈 в 30 как раз, начинаешь тихонько разваливаться🙈
Саша·
Эффективно считать калории, есть меньше понятие относительное. Мы же поджираем все, сами того не замечаем. Когда идёт подсчёт, то вы не взвесив не будете есть. Лучше неделю честно пречестно считать свой рацион. Все записывать. У вас будет средняя цифра, в один день 2200, в другой 3000, в третий 1500. Вот средняя и будет ваш рацион. Если вы на нем полнеете, это ваш профицит. Нужно найти цифру поддержки веса.и от неё отнять 15% и это будет ваш дефицит, питаться на нем месяц и смотреть за весом. БЖУ лучше тоже учитывать. Вы будете сытой, если бжу будет ровным.
Ну и плюс добавить физ активность, и дневную активность, больше пешком ходить, в целом побыстрее двигаться. По лестнице пешком ходить.
Саша·
https://zozhnik.ru/calc/ эти ребята адекватными кажутся. У них есть калькуляторы, статьи на сайте и инста ещё есть
Эльвира ··
Спасибо 🙏
Саша·
А калории считать можно в фатсикрет, ещё язау есть
Анастасия·
Мама двоих (6 лет, 22 года)
Прибавка в весе 7-9 кг за месяц это 100% что-то со здоровьем. Аппетит повышен? Один из вариантов - отеки. Эндокринолога я бы еще раз посетила другого.
Эльвира ··
Аппетит вроде такой же ,эндокринолог сказала сдать гармон это я так поняла пролактин в месячные ,сдам схожу к ней еще раз и потом еще к другому эндокринологу
Анастасия··
Мама двоих (6 лет, 22 года)
на разные гормона сдают., и на женские, и на мужские и пр. - Какой именно анализ нужен, подбирают индивидуально. Должен быть грамотный врач. Еще проверьте работу надпочечников.
Саша·
Я вообще не врач, и на истину не претендую. Но ещё обратите внимание, в каком месте вес набрали. Я сама начала после 30 ти полнеть. И за январь набрала 5 кг где то, в праздники. В моем случае было то,что я стала меньше двигаться и больше есть.эндокрилог сказал просто ешь меньше,у тебя на шее даже жирок появился 😀😀😀понятно, анализы тоже сдала.. Но я много читала про набор веса.
И вот если женщина начинает набирать по мужскому типу(в животе, именно как пивной живот-шарик, это висцеральный жир, его нельзя ухватить, он под слоем мышц. При этом ноги-руки худые, здесь нужно проверять сахар, инсулин, и мужские гормоны, нужен прям грамотный врач-эндокринолог) а если по женскому типу(попа, ляжки, животик, не пузо, при этом талия остаётся, появляется подкожный жирок, вы его можете ухватить, дряблость) это здоровая полнота, если можно так назвать, я именно так поправилась. Здесь самоконтроль питания, физкультура помогут+уменьшить стресс, если есть. Соответственно мне контроль питания и плавание с тренером, курсы магния помогли сбросить лишнее.
Вот удачи вам, 30 лет это молодость еще 🥰
Эльвира ··
Спасибо большое ☺️