Я вообще не врач, и на истину не претендую. Но ещё обратите внимание, в каком месте вес набрали. Я сама начала после 30 ти полнеть. И за январь набрала 5 кг где то, в праздники. В моем случае было то,что я стала меньше двигаться и больше есть.эндокрилог сказал просто ешь меньше,у тебя на шее даже жирок появился 😀😀😀понятно, анализы тоже сдала.. Но я много читала про набор веса.
И вот если женщина начинает набирать по мужскому типу(в животе, именно как пивной живот-шарик, это висцеральный жир, его нельзя ухватить, он под слоем мышц. При этом ноги-руки худые, здесь нужно проверять сахар, инсулин, и мужские гормоны, нужен прям грамотный врач-эндокринолог) а если по женскому типу(попа, ляжки, животик, не пузо, при этом талия остаётся, появляется подкожный жирок, вы его можете ухватить, дряблость) это здоровая полнота, если можно так назвать, я именно так поправилась. Здесь самоконтроль питания, физкультура помогут+уменьшить стресс, если есть. Соответственно мне контроль питания и плавание с тренером, курсы магния помогли сбросить лишнее.
Вот удачи вам, 30 лет это молодость еще 🥰

Прибавка в весе 7-9 кг за месяц это 100% что-то со здоровьем. Аппетит повышен? Один из вариантов - отеки. Эндокринолога я бы еще раз посетила другого.

А калории считать можно в фатсикрет, ещё язау есть

ссылка эти ребята адекватными кажутся. У них есть калькуляторы, статьи на сайте и инста ещё есть

Эффективно считать калории, есть меньше понятие относительное. Мы же поджираем все, сами того не замечаем. Когда идёт подсчёт, то вы не взвесив не будете есть. Лучше неделю честно пречестно считать свой рацион. Все записывать. У вас будет средняя цифра, в один день 2200, в другой 3000, в третий 1500. Вот средняя и будет ваш рацион. Если вы на нем полнеете, это ваш профицит. Нужно найти цифру поддержки веса.и от неё отнять 15% и это будет ваш дефицит, питаться на нем месяц и смотреть за весом. БЖУ лучше тоже учитывать. Вы будете сытой, если бжу будет ровным.

Ну и плюс добавить физ активность, и дневную активность, больше пешком ходить, в целом побыстрее двигаться. По лестнице пешком ходить.

Если со здоровьем всё ок, то это старость 😁 метаболизм замедляется и уже нельзя есть так как раньше.
А самый эффективный способ худеть-дефицит калорий. Либо есть меньше, либо больше физической активности. Либо и то,и другое