6-ступенчатое дыхание для расслабления
☯️🙏🏻6-ступенчатое расслабляющее дыхание.
Девочки, это простой и эффективный способ уменьшить стресс и напряжение в теле. Оно основано на глубоком и сознательном дыхании, которое помогает успокоить ум и расслабить мышцы.
Это будет крайне полезно беременным женщинам,как форма релаксации и практика расслабления тела и ума. Для момента активных родов такого расслабления конечно недостаточно, однако это может являться основой на которую можно "накладывать" более глубинные погружения и техники.
1. Пассивное наблюдение за дыханием. Как происходит вдох и как происходит выдох.
Это отпускание сознательного контроля.
2. Дыхание через нос. Вдох и выдох. Несколько циклов. И фиксация именно на этой форме дыхания. В данном случае, лучше дышать через нос. Но если у вас насморк, то можно через рот.
3. Наблюдение за животом. Это ещё называют дыханием животом (диафрагмальное дыхание). Когда на вдохе наш живот будто надувается, а на выдохе сдувается. Так дышать абсолютно естественно для нас, понаблюдайте как дышат малыши😍Такое дыхание помогает нам снять зажатость и блоки на уровне тела.
4. Вдох и более длинный выдох. Например, вдох на счёт три, выдох на счёт шесть. Для понимания: при стрессе наш вдох длиннее чем выдох, условно это происходит потому что нам необходима энергия для разрешения чего-либо. Для расслабления же психики и тела наш выдох длиннее чем вдох.
5. Наблюдение за глубоким дыханием. Это продолжение всех этапов. Можно даже проговоривать мысленно "вдооооох и выыыыыдох".
6. Визуализация (представление). Например, можно говорить себе мысленно "я вдыхаю спокойствие, выдыхаю напряжение"...
Комментариев ещё никто не написал.
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Как справляться с вмешательством бабушек в воспитание детей?
Когда в нашу жизнь беспардонно вторгаются… бабушки
Бабушки появляются с рождением внуков. Если до этого момента у вас были мамы или тёщи и свекрови, то после появления ваших детей в этих прекрасных женщин вселяются… бабушки! И их перевоплощение происходит не в глухое полнолуние, а в ясный день при виде детских ножек без носочков, головёнок без шапочек и целиком детей без кофточек. Бабушку легко можно узнать по готовности накормить ребёнка в любой непонятной ситуации, надеть на него лишнюю одежд...
Что важно в декабре? Подсказка от мира на целый месяц
ПОДСКАЗКА ОТ МИРА НА ДЕКАБРЬ ❄
Сегодня 1 декабря - первый месяц зимы!
И потому сегодня будет подсказка не на нелелю, а на целый месяц🌟
Я приготовила для вас 3 МАК карточки, каждая из которых несет какое-то свое важное послание ⤵️
Сделайте глубокий осознанный вдох и выдох
⤵️
Мысленно задайте себе вопрос:
"На что мне важно обратить внимание в этом месяце?"
⤵️
Выберите номер карты от 1 до 3
Чтобы получить карточку:
1️⃣ Ставьте ❤ н...
Наконец, спустя 1,5 года, решилась на откровения по поводу моей беременности и родов. Пишу потому, что надеюсь, может мой пост сохранит кому-то нервы...
.
На 6 неделе беременности мне сделали УЗИ в 9 ЖК, не заметили два плодных яйца и сказали приходить на 12 неделе. Ну ладно, пришла на 12, старая УЗИстка сказала "так у Вас их там двое" и я заплакала от счастья, так как всегда мечтала о двойне. Но далее следовал очень тяжелый путь к моменту моей с ними встречи. Через минуту ога позвала моего врач...
Как уберечь ребенка от менингококцемии?
Впечатлительных мамочек просьба не читать! Начну свой пост с того, что мы проживаем в подмосковном поселке Софрино. До 10 января 2019 года у нас была счастливая семья, я, супруг и две самых любимых, лучших в мире дочурок, Сашенька и Стешенька. Но после 4 января, наша жизнь изменилась на до и после. На кануне, 3 января, ничего не предвещало беды, мы как все были в новогодних праздниках, радовались совместным выходным, они у нас такие редкие, наш папа военнослужащий, а у них длинные выходные редко...