6-ступенчатое дыхание для расслабления

☯️🙏🏻6-ступенчатое расслабляющее дыхание.

Девочки, это простой и эффективный способ уменьшить стресс и напряжение в теле. Оно основано на глубоком и сознательном дыхании, которое помогает успокоить ум и расслабить мышцы.

Это будет крайне полезно беременным женщинам,как форма релаксации и практика расслабления тела и ума. Для момента активных родов такого расслабления конечно недостаточно, однако это может являться основой на которую можно "накладывать" более глубинные погружения и техники.

1. Пассивное наблюдение за дыханием. Как происходит вдох и как происходит выдох.

Это отпускание сознательного контроля.

2. Дыхание через нос. Вдох и выдох. Несколько циклов. И фиксация именно на этой форме дыхания. В данном случае, лучше дышать через нос. Но если у вас насморк, то можно через рот.

3. Наблюдение за животом. Это ещё называют дыханием животом (диафрагмальное дыхание). Когда на вдохе наш живот будто надувается, а на выдохе сдувается. Так дышать абсолютно естественно для нас, понаблюдайте как дышат малыши😍Такое дыхание помогает нам снять зажатость и блоки на уровне тела.

4. Вдох и более длинный выдох. Например, вдох на счёт три, выдох на счёт шесть. Для понимания: при стрессе наш вдох длиннее чем выдох, условно это происходит потому что нам необходима энергия для разрешения чего-либо. Для расслабления же психики и тела наш выдох длиннее чем вдох.

5. Наблюдение за глубоким дыханием. Это продолжение всех этапов. Можно даже проговоривать мысленно "вдооооох и выыыыыдох".

6. Визуализация (представление). Например, можно говорить себе мысленно "я вдыхаю спокойствие, выдыхаю напряжение"...