Как справиться с тревогой и страхом

СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ И СТРАХЕ для взрослых 🚨

Девочки, помню обещала вам дать действенные практики для снижения тревоги и страхов.
Конечно, это не панацея, потому как в корне любой тревожности/страха лежат определенные процессы, причины которых могут быть разными. И потому работать с ними важно разными способами.

Но есть универсальные техники, которые действительно могут помочь в моменте, и я хочу с вами ими поделиться⤵️⤵️⤵️

1️⃣ Вернуться в себя/заземление
Когда эмоции зашкаливают человек, словно теряет связь с реальностью и с самим собой. И очень важно эту связь восстановить!

✔Пошевелите пальцами: ощутите свое тело
✔Почувствуйте ноги, руки, бедра.
✔Слегка похлопайте себя по телу: грудь, руки, лопатки, поясница, живот, бедра, ноги.
Это улучшит циркуляцию крови и поможет почувствовать себя.
✔Потопайте пяточками/ступнями

2️⃣ Вернуться к реальности

Мысленно или вслух перечислите (здесь и сейчас):
✔5 предметов, которые вы видите (еще лучше по 5 предметов каждого цвета радуги)
✔4 звука, которые вы слышите
✔3 ощущения, которые вы чувствуете (прикосновение одежды, шершавость пледа, прохладу вилки и тд)
✔2 аромата, которые вы чувствуете
✔1 вкус, который ощущаете

3️⃣ Важно дышать.

Дыхание - это жизнь.

Важно знать, что при стрессе очень полезно дышать животом. Такое дыхание расслабляет и успокаивает.

✔ Простое дыхание
Вдох - в живот
Выдох.

✔ Квадрат
Вдох - в живот на 4 счета
Задержка дыхания на 4 счета
Выдох - на 4 счета
Задержка дыхания на 4 счета

✔ Дышать светом
Вдох - в живот + представляем, что вдыхаем свет, который заполняет постепенно все внутри

✔ Выдох - темный сгусток/туман (страх, злость или любая тяжелая эмоция)
Дышать до тех пор, пока все тело не заполнится светом, а вся темнота уйдет.

4️⃣ Эфирные масла

Научно доказано влияние ароматов на нашу лимбическую и нервную систему.
Вдыхая ароматы натуральных эфирных масел можно помочь себе сгорманизировать свое эмоциональное состояние.

Небольшой список эфирных масел, которые проверены на себе:
🔹️ масло лаванды: расслабляет и успокаивает
🔹️масло дикого апельсина: поднимает настроение

5️⃣. ОГАНИЧИТЬ ТРЕВОЖНЫЙ КОНТЕНТ‼️

Не смотрите новости, негативную информацию, не слушайте их по радио, не читайте в сводках или чатах. Негатив нагнетает еще больший негатив!!!

Мозг пытается найти опору в информации, но получает ровно наоборт, усиление стресса и страха!

6️⃣ Говорите!

✔Или пишите о своих страхах: от руки в дневниках (сразу и мышечная разрядка и самоконтроль при письме + выгрузка эмоции и очищение)

✔Наговаривайте на диктофон и удаляйте!

Но, НЕ перечитывайте и НЕ переслушивайте, удаляйте сразу‼️

7️⃣ Медитации.
Они позволяет переключить внимание внутрь себя, освободиться от влияния внешней среды и обеспечить своему сознанию отдых.

✔Особенно перед сном расслабляющие медитации, чтобы сбросить напряжение дня
✔ Ресурсные для активизации сил и ресурсов
✔ Очищающие для проживания эмоций и событий

8️⃣ Позаботьтесь о себе!

Стресс отнимает очень много сил, но пока человек на адреналине, он может этого не чувствовать, потому что все силы направлены на выживание!
✔Позволяйте себе отдыхать! Полноценный сон - это база!
✔ Почаще обнимайте близких: в этот момент вырабатывается гормон безопасности (полноценные обьятия от 16 секунд)
✔ Полноценное питание и достаточное количество свежей воды!!

Помните, когда эмоции зашкаливают - самое лучшее - это дать им выход!‼️

Хочется плакать - плачьте! Сильно, много! Столько, сколько потребуется!

Слезы - это самый безопасный выплеск эмоции!!

Обнимаю вас ❤🙏

#страхи_тревожность
#ресурс_внутри
#психосоматика
#психосоматика_смашей