Беременность и мышцы тазового дна: как укрепить, чтобы избежать проблем после родов? Упражнения

"Беременнность и мышцы тазового дна"
  Тазовое дно представляет собой богатую и динамичную систему взаимосвязанных мышц, нервов и связок, которые играют важную роль в поддержании органов малого таза, нормализация внутрибрюшного давления,удержания мочи у беременных женщин👩‍🏫
    Во время рождения голова ребенка растягивает окружающие структуры, и это растяжение может привести к повреждению мышц, нервов и соединительных тканей тазового дна. опущению органов малого таза,  болезненность при половом акте.  Укрепление этих мышц до родов и после родов способствует🟢к сильным и хорошо контролируемым мышцам
🟢уменьшая недержание мочи и кала
🟢уменьшая неправильное предлежание.
Тренерую мышцы тазового дна во время беремености будет способствовать быстрому возвращению к половой жизни, предотвратить опучение оргнов малого таза, снизит нагрузку с поясничного отдела позвоночника, нормализует внутребрюшное давление."