Бессонница при беременности: как наладить сон, если просыпаешься в 4 утра и нервничаешь?
Я и до беременности бывало плохо спала, но тогда хотя бы таблетку можно было выпить. А сейчас раз через раз просыпаюсь в 4 утра где-то и как-будто больше не сплю , вижу какие-то нервозные сны 🥲😭Магний пью, беруши и маска для сна есть, окна открыты😄 Как ещё высыпаться ?)))
Алена·
Это всегда комплексная работа))) Налаживайте циркадные ритмы, не ложитесь спать днем, отход ко сну не позднее 22.00, попробуйте пару раз пораньше встать, чтобы прям вымотаться к 22.00))) я наладила сон, когда начала ходить на тренировки в спорт-зал к 7:30 утра. Засыпаю как младенец)
Плюс проверьте дозировку магния и форму магния, который вы принимаете. Подключите магниевые ванны или ванны с лавандой. Не употребляйте кофеиносодержащие напитки и продукты (кофе, чай, шоколад). Витамин Д если принимаете во второй половине дня, то он может бодрить. Любите и берегите себя)
Дилара·
В ожидании первенца
Согласна с предыдущим комментарием, что нужен режим, ложится и вставать всегда в одно время, и пред сном какой то ритуал ввести, то есть опять же, перед сном все одно и то же выполнять. Например, время 9 вечера, отключаете все чаты, телефон убираете, идёте в душ, расслабляетесь, после кремушком мажетесь, обнимаетесь с мужем и ложитесь спать) режим всегда хорошо работает
Анастасия·
В ожидании первенца
Вот режим стараюсь , но в основном в 23 ложусь )
Встаю по-разному … но не позже 8:30 сейчас
А днём стараюсь не спать конечно, но в первы триместр клонит в сон днём и могу ненадолго уснуть
Алиса·
Погулять перед сном хорошо помогает
Анастасия··
В ожидании первенца
Нет сил гулять 😅