Тренировка ягодиц дома: эффективный план на выходной с резинкой - 3 круга, 45 минут!

Сегодня зажгли ягодицы с девочками прямо в эфире!

А те, кто пропустил - не расслабляйтесь! Вот вам план тренировки на выходной:

Всего 3 круга каждого комплекса / между 2 упражнениями без перерыва / между кругами отдых 30-60 сек

Комплекс 1

Приседания * 20 (резинка выше колен) + отведения ноги назад на каждую ногу по 20 раз (резинка выше колен)

Комплекс 2

Ягодичный мост динамика 20 раз + статика 10 счетов + разведения ног в верхней точке 30 раз (резинка выше колен)

Комплекс 3

Отведения ноги стоя на четвереньках (по 15 раз на каждую ногу, резинка выше колен) + махи ногой лежа на боку 10 раз на каждую ногу (резинка на голени)

Вся тренировка 45 минут (плюс разминка, пресс, заминка и растяжка) уже доступна в формате повторяй за мной✔️

Выполняем и хвастаемся результатами! 🔥🤝❤️