Какие витамины для кормящей мамы выбрать? Советы для волос и кожи, можно ли Омегу?

Доброго дня всем)Посоветуйте витамины которые можно на ГВ?Чтобы и для волос ,кожи толк был.Омегу почему то в инструкции указано что нельзя при ГВ.Может есть такая которую можно?Что посоветуете?