Пост про омега-3 и её влияние на головной мозг, умственное развитие с отдалёнными перспективами для взрослых.

Спойлер: она однозначно нужна для поддержания здоровья мозга, обучения и развития памяти: ссылка

‌Омега-3 это жирная кислота, которая не образуется в организме человека и должна поступать извне с пищей.
Входит в состав клеточных мембран, особенно много её в сетчатке глаз, мозге и сперматозоидах.

Омега-3 включают три основных вида полиненасыщенных жирных кислот:
альфа-линоленовая ALA
эйкозапентоеновая EPA
докозагексаеновая DHA

Из первой наш организм умеет синтезировать вторую и третью в небольших количествах.

Взрослым требуется 1 – 1,5 грамма альфа-линоленовой кислоты и еще 250 – 500 мг комбинации EPA и DHA в день.

Потребности детей ниже:
Дети дошкольного возраста 0,25 г ALA и 60 – 125 мг EPA/DHA
Младшие школьники 0,3-0,4 г ALA и 80 – 160 мг EPA/DHA
Подростки 0,5 г ALA и 120 – 250 EPA/DHA

Дневную норму омега-3 можно легко восполнить употребляемыми продуктами: ребенку 2 лет достаточно 10г грецких орехов или 10мл рапсового масла в день.
Льняное масло очень богато омега-3: в 1ст.л. содержится 10 дневных норм омега-3 для 2-3х летнего малыша.
‌
Другие источники омега-3: соевое масло, соевые бобы (сою девочкам лучше не давать, это фитоэстроген), семена чиа и льна, ростки пшеницы, икра, мидии, устрицы, лосось, сельдь, тунец и другая рыба (следите за сожержанием ртути в конкретных видах, некоторые нельзя давать ребёнку чаще раза в неделю). Обычно рыба вводится в рацион ребёнка примерно с 10 месяцев и даётся 2-3 раза в неделю.

Симптомы дефицита не патогномоничны (необязательно являются симптомами дефицита именно омеги, так же встречаются при других состояниях и заболеваниях) омега-3 могут включать шелушение кожи, частые обострения экземы и аллергические процессы, нарушения сна, дефицит внимания.

Выявить дефицит так же, как и при дефиците магния, не поможет анализ крови на её содержание, ибо уровени норм не установлены и зависят от съеденного накануне очень сильно.

Оправдан ли приём средств с омега-3 для малоежек? Да, безузсловно, если ребенок не ест ничего из имеющего её в составе. Но.
⚠️ БАДы с Омега-3 могут быть опасны!
Не рекомендуется потреблять более 5000 мг EPA/DHA в день.
Часто добавки с Омега-3 представлены маслом печени трески, богатым витамином А. Высокие дозы витамина А токсичны.
Добавки, содержащие 1000 мг рыбьего жира содержат значительно меньше EPA/DHA, обычно не более 300 мг.

Симптомы передозировки:
Сильный запах пота, диарея, головная боль, неприятный привкус во рту, изжога, тошнота, тяжесть и дискомфорт в желудке.

ссылка
38 исследований, включая 17 РКИ показали что в целом для людей преимуществ приёма добавок омега-3 без признаков дефицита нет - она не снижает риск развития болезни Альцгеймера, не действует на когнитивные нарушения и не помогает устранять функциональные. Сделаны выводы что для этого нужно взаимодействие этой молекулы с другими веществами, ибо в группе испытуемых, находящихся на низкожировой средиземноморской диете результаты были положительными. Было зарегистрировано её нейропротективное действие. А вот в группе людей на диете, богатой жирами, наоборот.

Приём БАД с омега-3 не оказывает влияния на частоту ОРВИ и covid-19, как и витамин D: ссылка
Ни в низких, ни в средних, ни в критически высоких дозировках.

Так же влияет на сердечно-сосудистые патологии:
ссылка
В том числе при обычно ухудшающем прогнозы по ним сахарном диабете 2 типа: ссылка
И более ранние выводы: ссылка
ссылка
ссылка

И риск хронических болезней почек она снижает: ссылка

И в целом рыбка снижает артериальное давление: ссылка

Так что полноценный рацион - начало здоровья 🫶 и если есть вариант не глотать пилюли зря, то нужно его использовать.

#неоомега3 #неопедиатр