Болит поясница от ношения ребенка: что делать, кроме массажа? Советы мам

Девчат,подскажите,что делаете,если спина болит,конкретно- поясница (постоянно носить ребёнка)?

Я уже не могу,больно/дискомфортно,еле поднимаю его. Раз в неделю хожу на массаж, хватает на день.

Пыталась приучить к эргорюкзаку - хватает минут на 10 максимум.

Help ☹️