Как перестать себя гнобить за ошибки? Синдром отличницы, перфекционизм и самозванец

Девочки,вот меня бомбануло сегодня.Увидела,что я неадекватно реагирую на свои ошибки,т.е. косякнула,ситуацию исправила,но мой внутренний критик продолжает меня песочить(извожу просто сама себя,как это так я смогла так косякнуть!!!!)+ реакция чрезмерно сильная,неадекватно ситуации.

Понимаю,что травма из детства(даже предполагаю,откуда ноги растут),скорее всего синдром отличницы,перфекционист и самозванец тоже.

Ну а вот как с этим работать?реально,как дать себе право на ошибку?

Если у кого было и смогли преодолеть это,поделитесь.