Бег и колени: опыт бегуний
Есть тут девочки-бегуньи?)) Сколько раз в неделю и сколько км бегаете? Я бегаю где - то 2 недели, 2-3 раза в неделю по 6-7 км. Очень нравится бегать! Прям заряд бодрости с утра. Но начали побаливать колени. Больше 7 км уже не могу. А хотелось бы в идеале 10км. Или это много? Поделитесь опытом🙂
Лучший комментарий
Комментарии
Да нет, не сильно болит. Когда чувствую, что начинает, перехожу на шаг.
@klavdija1987, лучше все же проконсультироваться с врачом, тк боль не должна быть даже чуть-чуть
Бег очень травмоопасный. Нужно бегать в специальной обуви и по специальной поверхности. А не просто по тротуару.
Если хотите повысить физ активность, лучше ходить пешком, намного безопаснее для суставов. А для качества тела нужны силовые тренировки.
Я много бегала раньше, за раз спокойно 10ку,а то и больше. Рекорд личный был 32 км. Колени ни разу не заболели,тьфу-тьфу. Много факторов роль играют. Самый важный - на кроссовках экономить нельзя. Они должны быть супер удобные. У проф бегунов очень дорогая обувь.)) Плюс при беге нужно правильно ставить ногу,чтоб нагрузка распределялась равномерно. Ну и попить коллаген, лишним не будет.
Попробуйте попить коллаген, все спортсмены его пьют, да и не только. Удовольствие, конечно, не из дешевых. Но польза отличная. Хрящи восстанавливает, красоту продлевает) Почитайте про него в интернете. В идеале если пить, то рыбий. Он есть рыбий и животного происхождения.
Спасибо)) Давно хочу начать пить коллаген. Можете посоветовать фирму?
Техника бега правильная?
Из-за неправильно техники часто страдают колени
@klavdija1987, нет,именно техника бега нужна) не темп.
Я не бегунья сейчас,но 15 лет занималась легкой атлетикой)
Следите за положением корпуса,за постановкой стопы,руки под прямым углом,правильная обувь.
Нюансов много,посмотрите в интернете,думаю там все доступно будет)
И нагрузка с коленей уйдёт
@naurzbaeva.93 а пробовали коллаген пить? Кроссовки поменять? Ниже рекомендуют. У меня действительно кроссовки дешёвые, ещё в Декатлоне брала, по 1000р что ли,но очень лёгкие и удобные, да и прочные оказались
@klavdija1987 неее, мне проще было сменить на ходьбу, я и фитнесом занималась когда колени болели но потом перестали
При бережном отношении к себе можно и по 10, и по 20. Но колени - бич многих. Берегите себя!
Спасибо))) Я вот вроде разминки делаю, до и после начала. Стараюсь не переусердствовать, поэтому бегаю 3р в неделю, а так бы хоть каждый день)
@klavdija1987 бегаю по 16-17 км раз в неделю)
Т.е. вы превозмогаете боль в суставе, зачем?
Бег травмоопасный, ударная нагрузка на сустав, как выше написали - нужны все условия для уменьшения рисков, но это не гарантия.
Если уже присутствует боль, она усугубится.
Сходите к врачу, сделайте мрт, определите состояния колена и проконсультируйтесь.