Фитнес для беременных в I триместре
Фитнес во время беременности I триместр (1 – 16 неделя).
В данном периоде наибольшие изменения происходят в матке. Беременность может легко прерваться, так как связь плодного яйца с маткой в этом периоде непрочная, особенно она чувствительна к физическому напряжению.
Поэтому необходимо соблюдать осторожность при занятиях фитнесом. Особенно не рекомендуются интенсивные физические упражнения в первые три дня менструального цикла.
Приступать к тренировкам только с разрешения Вашего гениколог
Задачи в I триместре:
- Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, постепенное повышение их адаптационных возможностей
- Повышение психоэмоциональной устойчивости беременной
- Укрепление мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей для профилактики болевых синдромов
- Приобретение навыков напряжения и расслабления мышц
- Активизация кровоснабжения органов малого таза и нижних конечностях для профилактики заболеваний вен
- Обучение технике правильного дыхания
- Обеспечение подвижности позвоночника и суставов
- Обеспечение оптимальных условий для развития плода
В комплекс индивидуальных упражнений включаются динамические упражнения для мышц ног, рук, спины, упражнения на расслабление. Упражнения должны быть простыми. Движения выполняются в полном объеме. В этот период беременных также обучают навыкам грудного и брюшного дыхания. Во время выполнения упражнений могут использоваться все основные исходные положения.
Тренировки проходят в зоне умеренной интенсивности. Дыхание должно быть спокойным и ритмичным. Таким образом, благодаря легкости, невысокой интенсивности выполняемых упражнений остепенно адаптируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы к физическим нагрузкам.
Исключить плиометрику, работу с максимальными весами.