Фитнес для беременных в I триместре

Фитнес во время беременности I триместр (1 – 16 неделя).

В данном периоде наибольшие изменения происходят в матке. Беременность может легко прерваться, так как связь плодного яйца с маткой в этом периоде  непрочная, особенно она чувствительна к физическому напряжению.

Поэтому необходимо соблюдать осторожность при занятиях фитнесом. Особенно не рекомендуются интенсивные физические упражнения в первые три дня менструального цикла.

Приступать к тренировкам только с разрешения Вашего гениколог

Задачи  в I триместре:

- Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, постепенное повышение их адаптационных возможностей

- Повышение психоэмоциональной устойчивости беременной

- Укрепление мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей для профилактики болевых синдромов

- Приобретение навыков напряжения и расслабления мышц

- Активизация кровоснабжения органов малого таза и нижних конечностях для профилактики заболеваний вен

- Обучение технике правильного дыхания

- Обеспечение подвижности позвоночника и суставов

- Обеспечение оптимальных условий для развития плода

В комплекс индивидуальных упражнений включаются динамические упражнения для мышц ног, рук, спины, упражнения на расслабление. Упражнения должны быть простыми. Движения выполняются в полном объеме. В этот период беременных также обучают навыкам грудного и брюшного дыхания. Во время выполнения упражнений могут использоваться все основные исходные положения.

Тренировки проходят в зоне умеренной интенсивности. Дыхание должно быть спокойным и ритмичным. Таким образом, благодаря легкости, невысокой интенсивности выполняемых упражнений остепенно адаптируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы к физическим нагрузкам.

Исключить плиометрику, работу с максимальными весами.