Как правильно распределить белки, клетчатку и другие нутриенты на завтрак, обед и ужин? Советы для девушек

Девочки привет 👋
Нужна помощь, кто может подсказать как правильно раскидать белки клетчатку и тд, на завтрак обед и ужин
Помогите прошерстила интернет ничего не поняла🤣 не оставьте женщину в беде 😅