Недержание мочи после родов: как вылечить без операции? Советы и опыт мам, кому 31 год

Девочки , после третьих родов замечаю что есть недержание. Кто как справился? Что реально помогло вам? Операция-крайний выход, мне 31 год, может можно справится без операции.