Лактостаз: техника массажа груди в душе (фото/видео)? Помогите, девочки, второй раз за неделю!

Привет, лактостаз? 🙈 девочки, а киньте в меня, пожалуйста, картинкой с техникой правильного мягкого массажа груди в тёплой душе? (Там что-то было в разные стороны)
Или объясните, если надо не так)

Дано: небольшая температура и тяжелая налитая грудь, но не каменная, без уплотнений. Второй раз за неделю. Парацетамол и сон в прошлый раз помог за сутки. Но тенденция не нравится.