Как сформировать сбалансированный прием пищи для ребёнка?

Поговорим про формирование основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин):

1️⃣Начинайте формировать тарелочку с овощей и/или фруктов. Продукты этой группы должны составлять 5 порций в день, поэтому недостаточно включать их только в перекус.

2️⃣ Группу углеводов (крупы, макароны, цельнозерновой хлеб), также важно включать в прием пищи, т.к. они дают насыщение и энергию на продолжительное время. Продукты этой группы должны составлять 5 порций в день.

3️⃣Следующие на очереди белки (яйца, мясо, птица, рыба, морепродукты, бобовые, соя и продукты из нее) составляют всего 2 порции в день, поэтому предлагаем небольшое количество в несколько приемов пищи, а не по 2 котлеты в обед и ужин.

4️⃣И наконец-то, жиры. Отдавайте предпочтение жирам  растительного происхождения: растительные масла, орехи, семена, авокадо.

Как определить порцию разных продуктов?

Все просто ➡️1 порция равна кулачку ребёнка. Растет ребёнок - растет его кулачок и соответственно, увеличивается порция💡

Больше о прикорме на моём телеграмм канале: ссылка